Kallen. Parempi liike alkaa mittauksesta.
Kallen toimii kuin tekoälyä hyödyntävä fysioterapeutti: se kysyy alkuhaastattelun kysymykset, mittaa liikkeesi kameralla ja laatii suunnitelman liikkuvuudelle, ryhdille ja kivuille. Jokainen uusi testi päivittää suunnitelmaa.
Ei käyttäjätiliä. Tietosi tallentuvat puhelimeesi.
Skannaa koodi puhelimen kameralla. App Store tai Google Play avautuu.
Liiku vapaasti. Seiso suorana.
- 89
- ohjattua harjoitusta
- 34
- liiketestiä
- 24
- protokollaa kipuihin
- 0
- käyttäjätiliä
Lyhyesti
Mikä Kallen on?
Kallen on iPhonelle ja Androidille tehty sovellus, joka auttaa parantamaan liikkuvuutta ja ryhtiä. Kallen toimii kuin tekoälyä hyödyntävä fysioterapeutti: se tekee alkuhaastattelun, mittaa liikelaajuutesi, laatii suunnitelman ja seuraa edistymistä uusilla testeillä. Kallen on tarkoitettu niille, jotka haluavat pysyä kunnossa ja yksinkertaisesti liikkua enemmän, urheilijoille, kuntoutujille, jotka harjoittelevat käyntien välillä, ja niille, jotka istuvat työpöydän ääressä koko päivän. Ryhtikuvat, liiketestit ja kameran mittaamat liikelaajuudet muodostavat Liikeprofiilisi: jokaisen kehon alueen tilan, liikelaajuudet asteina, vasemman ja oikean puolen erot sekä kipujen kehityksen. Sen pohjalta Kallen laatii suunnitelman jäykille lonkille, nilkoille ja rintarangalle, eteenpäin työntyneelle päälle ja pyöreille hartioille, puolieroille sekä niska-, selkä- ja polvikivuille. Tekoälyvalmentaja lukee profiilisi ennen jokaista vastausta, ja jokaisen suunnitelmaan ehdotetun muutoksen hyväksyt tai hylkäät itse. Käyttäjätilejä ja pilvisynkronointia ei ole. Profiili, suunnitelma ja kipupäiväkirja pysyvät puhelimessa, eikä palvelimemme tallenna niistä kopiota. Kuvat ja valmentajan tarvitsemat tiedot kulkevat palvelimelle vain analyysin ajaksi. Kallenin voi ladata ilmaiseksi; Kallen Pro poistaa uusien analyysien ja uusintatestien viikkorajan.
Näin se toimii
KUVA 01
Mittauksesta suunnitelmaan kolmessa vaiheessa.
Tulokset pysyvät puhelimen muistissa ilman käyttäjätiliä ja pilveä.
01
Analyysi ja alkuhaastattelu
Otat ryhtikuvat ja vastaat kysymyksiin kivuista, työstä, harjoittelusta ja tavoitteista. Aiheet ovat samat kuin fysioterapeutin ensikäynnillä.
02
Liikeprofiili
Kallen kokoaa yhteen jokaisen kehon alueen tilan, liikelaajuudet asteina, vasemman ja oikean puolen erot sekä kipujen kehityksen.
03
Suunnitelma, joka seuraa tuloksiasi
Uusi testi, vastaus tai analyysi voi muuttaa suunnitelmaa. Jokaisen ehdotetun muutoksen hyväksyt ensin, ja vasta sitten se tulee voimaan.
Sovellus
Kallen käytössä.
Kehokartasta 40 sekunnin taukoon kesken työpäivän. Nämä ovat sovelluksen oikeita näkymiä, eivät luonnoksia eivätkä ”tulossa pian” -toimintoja.
01Kehokartta
02Mobility Score
03Ryhti selitettynä
04Päivän ohjelma
05Harjoitusohje
06Protokolla
07Mobility Snack
Mittaus
KUVA 02
Lukuja, ei vaikutelmia.
Osa testeistä mittaa kulmat suoraan kamerakuvasta, osa tehdään ohjeiden ja sekuntikellon avulla. Toispuolisissa liikkeissä Kallen tallentaa vasemman ja oikean puolen erikseen. Peilistä tätä eroa ei näe, vaikka juuri se kertoo usein, mistä kannattaa aloittaa.
Nilkan koukistus · tavallinen alue 30–45°
Yhdellä jalalla seisominen
ero 54 %, merkittävä
V 44
O 68
Pakaravoima
ero 43 %, selvä
V 40
O 62
Nilkan liikkuvuus
V 80
O 96
Esimerkkimittaus. Sinun lukusi ovat erilaiset.
Ryhtianalyysi
KUVA 02b
Ensimmäinen analyysi
Kamera muuttaa ryhdin ja liikkeen luvuiksi.
Paljaalla silmällä et näe tarkasti, kuinka paljon pää on edessä tai kuinka paljon puolet eroavat toisistaan. Kallen paikantaa jokaisesta kuvasta 33 kehon pistettä ja laskee pään, hartioiden ja lantion kulmat sekä vasemman ja oikean puolen eron. ”Näyttää vähän jäykältä” -arvion sijaan saat tuloksen asteina.
Ryhtianalyysi · sivulta
Ryhtianalyysi · edestä
Liiketesti · kyykky
Ensimmäinen analyysi
01
Aseta puhelin paikalleen ja peräänny
Nojaa puhelin seinää tai kirjaa vasten ja ota muutama askel taaksepäin. Et tarvitse ketään pitelemään sitä etkä jalustaa.
02
Kallen ohjaa sinut paikallesi
Reaaliaikaiset ohjeet kertovat, oletko kuvassa, seisotko oikein sivuttain ja onko puhelin suorassa. Kallen odottaa oikeaa asentoa ennen kuin lähtölaskenta alkaa.
03
Kallen mittaa liikettä, ei pelkkää asentoa
Liikelaajuustesteissä nivelkulmat lasketaan kuva kuvalta. Tulos näyttää, kuinka pitkälle oikeasti pääset, ei sitä, miten asetut yhtä kuvaa varten.
Seitsemän analyysityyppiä
Täysi ryhtianalyysi
edestä, sivulta ja takaa yhdellä arviolla
Sivukuva
eteenpäin työntynyt pää, pyöreät hartiat, lantion kallistus
Etukuva
hartioiden ja lonkkien symmetria
Takakuva
lapaluut, selkärangan linja, kantapäiden asento
Alavartalon tarkistus
lantio, sisäänpäin kääntyvät polvet, jalkaterät
Jalkaterät ja holvikaari
holvikaari, isovarpaan asento, kantapään asento
Työpisteen tarkistus
miten oikeasti istut ja missä työskentelet
Kuvat lähetetään palvelimelle vain analyysin ajaksi. Palvelimemme ei tallenna niistä kopiota.
Kahdeksan liikelaajuustestiä, jotka kamera mittaa
Liikelaajuustesti näyttää asteina, kuinka pitkälle nivel oikeasti liikkuu, ja toispuolisissa liikkeissä vasemman ja oikean puolen erikseen. Fysioterapeutti mittaa saman liikelaajuuden goniometrillä; tässä sen mittaa kamera, ja näet tuloksen heti.
Varpaiden kosketus
55–110°
selkä ja takareidet
Kädet pään yli
150–180°
hartiat
Syvä kyykky
90–140°
lonkat, polvet, nilkat
Lonkan ojennusV/O
5–20°
lonkankoukistajat
Sivuspagaatti
80–140°
lähentäjät
SivutaivutusV/O
20–40°
taivutus sivulle
Nilkan koukistusV/O
30–45°
nilkka ja pohje
Suoran jalan nostoV/O
60–85°
takareidet
Vihreä osa on aikuisten tavallinen liikelaajuus, johon tulostasi verrataan. ”V/O” tarkoittaa, että testi mittaa kummankin puolen erikseen.
Mitä mittaukselle tapahtuu
Näe, mikä jarruttaa liikettä
Kallen analysoi jokaisen testituloksen erikseen: mikä voi rajoittaa liikettä, miten keho kompensoi ja mitä voit tehdä seuraavaksi.
Profiili ja 3D-kartta päivittyvät
Jokainen mittaus päivittää Liikeprofiiliasi. Puolten erot näkyvät 3D-mallissa, jota voit kääntää ja katsoa lähempää.
Testaa uudelleen ja vertaa
Toista testit, niin näet edistymisen; kameramittauksia voit ilmaisversiossa tehdä kerran viikossa. Historia ja edistyminen näkyvät kaavioina, joten vertaat lukuja etkä vaikutelmia.
Syy ja seuraus
KUVA 03
Kipu kertoo, missä. Mittaus auttaa ymmärtämään, miksi.
Kipeä kohta ei aina ole se, josta ongelma alkaa. Maaliskuussa tehty nilkan mittaus voi kesäkuussa auttaa selittämään polvikipua, kunhan puoli ja päivämäärä ovat tallessa. Kallen käy jokaisen kipeän kohdan mahdolliset ylikuormituksen lähteet läpi yksi kerrallaan omia tuloksiasi vasten. Siitä on apua käyntien välillä, mutta käyntejä se ei korvaa.
Raja
Kallen ei tee diagnooseja. Jokainen protokolla alkaa oireista, jotka lääkärin tai fysioterapeutin pitää arvioida. Jos niitä ilmenee, valmentaja sanoo sen suoraan ja auttaa edelleen kaikessa, mikä on turvallista.
Viivan paksuus kertoo hypoteesin tilan, ei oireiden voimakkuutta.
Näin Kallenissa mitataan kuusi testeistä. Kolme ensimmäistä kuuluvat yllä olevan kartan vihreisiin pisteisiin.
Wall angel · rintaranka
Yhden jalan lantionnosto · V/O
Nilkan koukistus · 30–45°
Yhdellä jalalla seisominen · V/O
Eteentaivutus seisten · takareidet
Lonkan kierto istuen · V/O
Lähdet liikkeelle omista luvuistasi, et arvauksesta
Otat ryhtikuvat ja teet liiketestit. Osan mittaa kamera, loput teet ohjeiden ja sekuntikellon avulla. Toispuoliset liikkeet tallennetaan vasemmalle ja oikealle erikseen, asteina ja sekunteina. Näet sen, mitä mikään peili ei näytä: kuinka paljon liikettä kummallakin puolella oikeasti on.
Kirjallisin ohjein tehtävien 34 liiketestin lisäksi, joista osassa käytetään sekuntikelloa, on 8 liikelaajuustestiä, jotka kamera mittaa. Toispuolisissa testeissä vasen ja oikea tallennetaan erikseen.
Kallen yhdistää tulokset koko kehosta
Kipeä kohta voi tehdä liikaa, koska jokin toinen liikeketjun osa tekee liian vähän. Kallen testaa nämä vaihtoehdot mittauksiasi vasten. Maaliskuussa tehty nilkan mittaus voi auttaa selittämään polvikipua kesäkuussa, koska kummallakin tiedolla on oma puolensa ja päivämääränsä.
15 kehon alueella on oma luettelonsa mahdollisista syistä, liikeketjussa niiden ylä- ja alapuolella. Jokaiseen syyhyn liittyy mittaus tai kysymys, joka tukee sitä tai sulkee sen pois.
Kallen kertoo myös, mitä ei vielä tiedetä
Jokaisen syyn vieressä on yksi kolmesta lauseesta: mittauksesi tukee sitä, kukaan ei ole vielä testannut sitä, tai mittaus on hyvä ja syy putoaa pois. Mikään johtopäätös ei esitä olevansa varmempi kuin on. Testiä, joka kuormittaisi kipeää kohtaa, ei koskaan ehdoteta, ja yli kuusi viikkoa vanha hyvä mittaus tehdään uudelleen sen sijaan, että sitä pidettäisiin ajantasaisena.
Jos puolet on mitattu yli neljän kuukauden välein tai jokin mittaus oli epävarma, Kallen ei vertaa niitä. Kallen ei myöskään nosta esiin eroa, jota tiedot eivät tue.
Kuusi ketjua
01
Polveen sattuu
Katsomme nilkkaa
Polvi voi paikata liikkuvuutta, joka nilkalta puuttuu. Kun nilkan koukistus on rajoittunut, polvi joutuu tekemään enemmän töitä kyykyssä tai kun astut alas jalkakäytävän reunalta.
Kamera mittaa nilkan koukistuksen kummastakin jalasta erikseen. Tavallinen liikelaajuus on 30–45°. Sama mittaus auttaa myös arvioimaan kantapääkivun mahdollisia syitä.
02
Niskaan sattuu
Katsomme rintarankaa
Jäykkä rintaranka lakkaa tekemästä omaa osuuttaan liikkeestä, joten niskan on taivuttava taaksepäin aina, kun nostat katseesi näyttöön.
Rintarangan kierto istuen, kumpikin puoli erikseen, ja wall angel auttavat tarkistamaan sen.
03
Ranteeseen sattuu
Katsomme niskaa
Kihelmöinti kädessä ei aina johdu hiirestä. Koko käsivarren oireet voivat tulla niskasta, ja pikkusormen puoleinen kihelmöinti kuuluu toiselle hermolle, joka voi jäädä puristuksiin kyynärpään kohdalla. Kolme eri jälkeä, kolme eri suunnitelmaa.
Ennen kuin Kallen alkaa korjata ranteen asentoa, sovellus pyytää yhden testin: niskan kierron, kumpikin puoli erikseen.
04
Selkään sattuu, kun kumarrun. Minulla on varmaan kireät takareidet
Mittaus kertoo muuta
Suoran jalan nostosi yltää 88 asteeseen, yli koko tavallisen liikelaajuuden. Takareisien venyttämisen sijaan Kallen katsoo ensin rintarankaa. Jos se on jäykkä, alaselkä saattaa ottaa enemmän taivutuksesta.
Suoran jalan nosto: 88°, kun tavallinen liikelaajuus on 60–85°, joten tämä hypoteesi putoaa pois. Rintarangan liikkuvuus: 44/100, joten tämä vaihtoehto on yhä auki.
05
Lonkkaan sattuu yöllä, kun makaan sillä kyljellä
Ensin tavat, ei venyttely
Pakaralihasten jänteet kulkevat lonkan ulkosyrjän luisen ulokkeen yli, juuri siinä kohdassa, jonka päällä makaat. Jalat ristissä istuminen ja seisominen paino toisen lonkan varassa lisäävät painetta. IT-nauhan venyttäminen voi lisätä sitä entisestään.
Siksi protokolla keventää ensin arjen tapojen kuormitusta ja rakentaa voimaa vasta sen jälkeen. Se myös erottaa tämän kivun syvästä pakarakivusta, joka pahenee istuessa, ja IT-nauhan kivusta, joka tulee juoksulenkin puolivälissä.
06
Syvä kipu pakarassa, joka säteilee polven alapuolelle ja kihelmöi
Tässä Kallen ei anna suunnitelmaa
Tämä ei sovi piriformis-malliin, vaikka oireet voivat muistuttaa sitä. Pallohieronta, kyyhkyasento ja 90/90 kuuluvat sen protokollan ensimmäiseen vaiheeseen, mutta ne voivat kuormittaa ärtynyttä hermojuurta. Siksi Kallen ei avaa sitä.
Protokolla on selvä: polven alapuolelle säteilevä kipu ja kihelmöinti tai kipu, joka tulee yskiessä, viittaavat enemmän hermojuureen kuin piriformikseen. Turvalliset seuraavat askeleet ovat kävely mukavissa rajoissa, kipua helpottavat asennot, hengitys ja lääkärin tai fysioterapeutin arvio. Kallen kertoo silti, mitä voit tehdä turvallisesti.
Tämä on esimerkki. Sinun karttasi näyttää erilaiselta, mutta nimitykset ja raja-arvot ovat samat kuin sovelluksessa.
Sinun suunnitelmasi
KUVA 04
Suunnitelma juuri sinulle. Ei mallipohja.
Viikko-ohjelma on Kallenin sydän. Alkuhaastattelu ja mittauksesi ratkaisevat jokaisen liikkeen, sarjan, toiston ja pitoajan. Kun puolet eroavat, suunnitelma voi antaa heikommalle puolelle enemmän työtä. Saat ohjelman, joka on tehty sinulle, et samaa kuin kaikki muut.
Tämän pohjalta Kallen laatii suunnitelmasi
Mitä kerrot
Tavoitteesi ja kuinka pitkälle haluat mennä
Kuinka monena päivänä viikossa haluat harjoitella
Urheilutausta, kuntosali, tunnit tuolissa
Vammat, leikkaukset ja diagnoosit
Mitä mitataan
Liiketestien tulokset
Kameralla mitatut liikelaajuudet
Ryhtianalyysisi
Vasen ja oikea puoli erikseen
Mitä siitä seuraa
Mikä on heikkoa ja mikä liian jäykkää
Missä sattuu, kuinka paljon ja milloin
Kumpi puoli jää jälkeen
Mitä vaivojesi kanssa kannattaa välttää
Sinun suunnitelmasi
Esimerkki · ma · ke · pe
Chin Tuck
vakio 3 × 10 →
3 × 5 s
↳ Sivukuva: pää hartialinjan edessä.
Upper Trap Stretch
vakio 2 × 30 s →
3 × 30 s per puoli
↳ Niskakipu, joka voimistuu iltapäivää kohti.
Single-Leg Bridge
× 8 toist.
↳ Vasen puoli heikompi testissä: se tulee ensin ja saa enemmän sarjoja.
Half-Kneeling Hip Flexor Stretch
2 × 40 s per puoli
↳ Pitkät tunnit työpöydän ääressä.
Esimerkki. Oma suunnitelmasi perustuu omiin tietoihisi.
Viikko-ohjelma
Koko viikko yhdellä näytöllä
Harjoituspäiväsi, jokaisen liikkeen annostus ja päivän harjoituksen kesto (tässä noin 8 minuuttia) yhdessä paikassa. Napauta liikettä, niin näet, miksi se on suunnitelmassasi ja miten se tehdään.
Valmentajan muutos suunnitelmaan
Valmentaja muokkaa suunnitelmaa. Sinä päätät.
Kerro, mihin sattuu tai mitä haluat työstää enemmän, niin valmentaja ehdottaa konkreettista muutosta: mitä lisätään, mille päiville ja miksi. Mitään ei tule suunnitelmaasi ennen kuin napautat ”Apply”.
Mikä tekee eron
| Vertailu | Tavallinen treenisovellus | Kallen |
|---|---|---|
| Mistä suunnitelma tulee | Valmis ohjelma tai lyhyt kysely | Alkuhaastattelu, testit, ryhtianalyysi ja mitatut liikelaajuudet |
| Sarjat ja toistot | Samat kaikille | Asetettu sinulle liike liikkeeltä |
| Vasen ja oikea puoli | Molempia kohdellaan samoin | Heikompi puoli tulee ensin ja saa enemmän sarjoja, kun testit näyttävät eron |
| Kivut, vammat, diagnoosit | Yleensä suunnitelman ulkopuolella | Ratkaisevat, mitä liikkeitä saat ja mitä vältät |
| Miksi juuri tämä liike | Harvoin selitetty | Perustelu jokaisen liikkeen kohdalla |
| Muutaman viikon päästä | Samat liikkeet kuin ensimmäisenä päivänä | Suunnitelma seuraa tuloksiasi |
Mitä saat
Valmentaja, joka muistaa mittauksesi.
01
Keskustelu, joka muuttaa suunnitelmaa
Valmentaja lukee profiilisi ja ehdottaa kortilla konkreettista muutosta. Muutos tulee suunnitelmaasi vasta, kun hyväksyt sen.
02
Protokollia irrallisten harjoitusten sijaan
24 protokollaa tiettyihin vaivoihin, jaettuina vaiheisiin, joista jokaisella on selvä ehto etenemiselle. Vaihe päättyy, kun ehto täyttyy, ei silloin, kun viikko on kulunut.
03
Tauot, joista on hyötyä
Reverse Sitting seuraa valitsemiasi työjaksoja ja antaa jokaisen jakson päätteeksi noin 40 sekunnin Mobility Snackin.
04
Tallessa puhelimessasi
Ei käyttäjätiliä, ei pilveä, ei kirjautumista. Historia, suunnitelma ja kipupäiväkirja pysyvät puhelimen muistissa.
Usein kysyttyä
Ennen lataamista
Q1
Onko Kallen saatavilla Androidille?
Kyllä. Kallen löytyy Google Playsta (Android 7.0 tai uudempi) ja App Storesta iPhonelle. Mittauksiin tarvitset puhelimen kameran ja pari metriä vapaata tilaa.
Q2
Paljonko Kallen maksaa?
Kallenin lataaminen on ilmaista, kuten myös alkuhaastattelu, ryhtianalyysi ja ensimmäinen suunnitelma. Ilmaisversiossa voit tehdä jokaisen analyysityypin ja jokaisen kameratestin kerran viikossa. Kallen Pron kuukausi- tai vuositilaus poistaa tämän rajan. Hinnan omassa valuutassasi näet App Storesta tai Google Playsta.
Q3
Mitä ryhtikuvilleni tapahtuu?
Kuva lähetetään palvelimelle vain analyysia varten, ja tulos palaa puhelimeesi. Kallenissa ei ole käyttäjätilejä eikä pilvisynkronointia. Liikeprofiilisi, suunnitelmasi ja kipupäiväkirjasi pysyvät puhelimen muistissa. Ne eivät siirry itsestään toiseen puhelimeen. iPhonessa ne palautuvat iPhonen varmuuskopiosta, jos teet sellaisen; Androidissa niitä ei kopioida Google-tilillesi. Lisätietoja löydät tietosuojaselosteesta.
Q4
Kenelle Kallen on tarkoitettu?
Aikuisille, jotka haluavat liikkua paremmin ja vähemmällä kivulla. Kallen auttaa niitä, jotka haluavat pysyä kunnossa ja yksinkertaisesti liikkua enemmän, urheilijoita, jotka työstävät liikkuvuutta, puolieroja ja toistuvaa ylikuormitusta, sekä niitä, jotka istuvat paljon ja tuntevat sen niskassa, hartioissa, lonkissa tai alaselässä. Vamman tai leikkauksen jälkeisessä kuntoutuksessa Kallen auttaa harjoittelemaan säännöllisesti käyntien välillä ja mittaamaan edistymistä; sopivasta kuormituksesta päättää sinua hoitava ammattilainen. Kallen ei ole tarkoitettu lasten ryhtivirheiden hoitoon.
Q5
Voiko Kallen korvata fysioterapeutin?
Ei. Kallen toimii kuin tekoälyä hyödyntävä fysioterapeutti niissä rajoissa, joihin puhelin pystyy: se tekee alkuhaastattelun, mittaa, muistaa tuloksesi ja auttaa pysymään suunnitelmassa käyntien välillä. Käsin tutkimiseen tai diagnoosin tekemiseen se ei pysty. Jokainen protokolla luettelee oireet, jotka pitää arvioida vastaanotolla. Jos niitä ilmenee, valmentaja sanoo sen suoraan ja auttaa edelleen kaikessa, mikä on turvallista.
Q6
Milloin huomaan eron?
Se riippuu vaivasta, ja siksi jokaisessa oppaassa on oma aikataulunsa. Tavallisissa istumisen aiheuttamissa vaivoissa selvä helpotus voi tulla 1–2 viikossa, kun liike jakautuu tasaisesti päivän mittaan. Sellaisen kestävyyden rakentaminen, ettei raskas viikko enää tuo vaivaa takaisin, vie yleensä 6–12 viikkoa. Seuraavaan vaiheeseen siirryt, kun sen ehto täyttyy, et tiettynä päivänä.
Ennen kuin valitset
Kysymykset, jotka nousevat esiin juuri ennen latausta.
Miten testaat liikkuvuutesi kotona, mitä tekoäly oikeasti mittaa, miten ryhtisovellukset eroavat toisistaan, miksi muistutukset lakkaavat toimimasta jonkin ajan kuluttua, miten pomodorosta tulee oikea liiketauko, miten selvität, kumpi puoli jää jälkeen, ja miksi kipu palaa harjoittelusta huolimatta.
01
Liikkuvuustestit kotona
Kahdeksan liikelaajuustestiä ja kymmenen liiketestiä kotiin, normaaliarvo jokaiselle ja se, mitä jäykkä nilkka, lonkka tai rintaranka voi kuormittaa.
02
Ryhti ja tekoäly
Miten tekoäly auttaa ryhdin parantamisessa: mittaus kameralla, vasemman ja oikean puolen vertailu ja tuloksiasi seuraava suunnitelma. Sekä sen rajat.
03
Ryhtisovelluksen valinta
Kuusi kysymystä ennen kuin maksat ryhtisovelluksesta: mittaus, muuttuva suunnitelma, kaksi puolta, varoitusmerkit, tiedot ja annostus. Ja milloin Kallen ei sovi.
04
Ryhtimuistutukset
Muistutukset istua suorassa muuttuvat viikossa taustamelua. Miksi lyhyt tauko valmiin liikkeen kanssa toimii paremmin kuin taas yksi ilmoitus.
05
Pomodoro ja liike
Pomodoro suojaa keskittymistä, mutta ei kerro, mitä tauolla tehdä. Taukoliikunnan ajastin täyttää tauon lyhyellä liikkeellä, joka on valmiina etukäteen.
06
Puolten erot
Näin mittaat vasemman ja oikean puolen eron kotona, miksi peili ei näytä sitä ja mitä teet tuloksella ennen kuin venytät mitään.
07
Kun kipu palaa
Kipu menee ohi ja palaa samaan kohtaan muutaman viikon päästä. Miksi niin voi käydä ja miten testaat mahdolliset syyt omia mittauksiasi vasten.
Oppaat
Ymmärrä, mitä vaivasi takana voi olla.
Oppaat perustuvat samoihin protokolliin kuin sovelluksen valmentaja. Ne kuvaavat tavallisia vaivoja ja niiden mahdollisia syitä, kertovat, milloin oireet pitää arvioida vastaanotolla, ja esittelevät suunnitelman vaihe vaiheelta.
01
Niskakipu tietokoneella (tekstiniska)
Kipu kasvaa työpäivän mittaan, niskaa kiristää, kun katsot autossa olan yli, ja viikonloppuna on selvästi helpompaa.
02
Eteenpäin työntynyt pää (pään virheasento)
Sivukuvassa korva on selvästi olkapään edessä, ja illalla niska tuntuu laudalta.
03
Pyöreät hartiat (kumara ryhti)
Hartiat kiertyvät eteenpäin, ja rennot kätesi kääntyvät niin, että rystyset osoittavat eteen.
04
Notkoselkä (lantion etukallistus)
Kun lantio kallistuu eteenpäin, alaselän notko syvenee: vatsa pullottaa myös hoikilla, ja hetken seisomisen jälkeen alaselkää voi kiristää tai särkeä.
05
Alaselkäkipu istuessa
Kipu voimistuu pitkän istumisen jälkeen tai kumartuessa, hellittää, kun pääset liikkeelle, ja palaa jaksoina.
06
Jäykkä rintaranka (kipu lapojen välissä)
Liike tökkii, kun katsot autossa olan yli, ja kun yrität suoristautua, liike tapahtuu alaselässä eikä rintarangassa.
07
Kireät lonkankoukistajat (iliopsoas)
Ensimmäiset askeleet työpöydän äärestä nousemisen jälkeen tuntuvat jäykiltä, ja lonkan etuosaa kiristää, kun yrität suoristautua kokonaan.
08
Jännityspäänsärky (niskaperäinen)
Päänsärky alkaa niskasta ja kiristää kuin vanne, yleensä iltapäivällä näytön ääressä vietetyn päivän jälkeen.
09
Kantakalvon tulehdus (kantapään kipu)
Ensimmäiset askeleet sängystä tuntuvat kuin astuisit kiven päälle, kävellessä kipu hellittää, ja pitkän seisomisen jälkeen tai seuraavana aamuna se on taas täällä.
10
Polvilumpion kipu (portaat ja istuminen)
Portaita alas sattuu enemmän kuin ylös, pitkän elokuvan tai lennon jälkeen polven etuosaa särkee, eikä syvästä kyykystä tule mitään.
11
Olkapääkipu (kiertäjäkalvosin)
Kurottaminen korkealle hyllylle, turvavyöhön tai rintaliivien hakasiin tuo pistoksen olkapään etu- tai sivuosaan, ja sillä kyljellä makaaminen yöllä tuntuu epämukavalta.
Tarkista omat tuloksesi
Mittaa liikkuvuutesi Kallenissa, rakenna Liikeprofiilisi ja etene suunnitelman mukaan askel kerrallaan.
Ei käyttäjätiliä. Tietosi tallentuvat puhelimeesi.
ohjattua harjoitusta
89
liiketestiä
34
protokollaa kipuihin
24
käyttäjätiliä
0