Muistutus istua suorassa toimii noin viikon. Sen jälkeen silmät lukevat sen ohi ja peukalo pyyhkäisee sen pois pelkästä refleksistä. Ongelma ei ole se, kuinka usein se tulee. Ilmoitus pyytää pitämään yhden asennon, vaikka keho oikeasti tarvitsee asennon vaihtamista usein.
Ratkaisut
Tavallinen ilmoitus jättää sinulle kaksi päätöstä: mitä tehdä ja keskeytätkö työn sen takia. Päivän kymmenennen ilmoituksen kohdalla kumpikin häviää edessä olevalle tehtävälle. ”Hyvän ryhdin” pitäminen tahdonvoimalla luo lisäksi jännitystä tauon sijaan. Keho tarvitsee liikettä, ei uutta tehtävää.
Paras työasento on seuraava työasento.
Parempi tauko poistaa valinnan. Työjakso päättyy, ja sovellus antaa sinulle yhden konkreettisen liikkeen, joka kestää alle minuutin. Teet liikkeen ja palaat töihin etsimättä kirjastosta tai suunnittelematta ohjelmaa.
Reverse Sitting -toiminnossa aloitat työjakson ja saat Mobility Snackin, kun se päättyy. Lyhyt liike arvotaan 19 vaihtoehdosta, eikä se koskaan ole sellainen, jonka olet jo tehnyt tänään. Reverse Sitting on tarkoitettu työpöydän ääressä työskenteleville, ja sen saa käyttöön profiilista. Harjoitusmuistutukset toimivat erikseen valitsemiisi aikoihin, ja kummankin voi kytkeä pois.
Noin 30–45 minuutin välein, jotta pisimmät paikallaan istumisen jaksot katkeavat. Tarkkaa väliä tärkeämpää on, että tauossa on liikettä. Kahvin hakeminen tekee enemmän kuin istuma-asennon säätäminen.
Ne auttavat katkaisemaan paikallaan istumista, ja se on niiden varsinainen arvo. Liikkuvuutta ja voimaa ne eivät muuta; se vaatii säännöllistä harjoittelua. Yhdistelmä toimii parhaiten: lyhyet tauot päivän mittaan ja kaksi tai kolme harjoitusta viikossa.
Voit. Jokaisen työjakson aloitat itse, joten palaverin aikana et yksinkertaisesti aloita sellaista. Harjoitusmuistutuksilla on omat aikansa ja oma kytkimensä.
Konkreettisesti
Konkreettiset vastaukset yleisimpiin kysymyksiin työpöydän ääressä pidettävistä tauoista.
01
Etsi sellainen, joka antaa liikkeen eikä jää pelkkään ilmoitukseen. Kallenin Reverse Sitting -toiminnossa jokainen päättynyt työjakso tuo yhden 19 Mobility Snackista, jotka kestävät 35–50 sekuntia. 10 niistä teet nousematta tuolista, ja liike on jo valittu.
02
Noin 30–45 minuutin välein, jotta pisimmät paikallaan istumisen jaksot katkeavat. Tarkkaa väliä tärkeämpää on se, mitä teet: nouseminen ja muutama toisto auttavat enemmän kuin istuma-asennon korjaaminen. Kallenissa työjakso kestää oletuksena 45 minuuttia, ja pituudeksi voi valita mitä tahansa 10 minuutin ja 2,5 tunnin väliltä.
03
Ne voivat katkaista paikallaan istumisen, mutta eivät muuta liikkuvuuttasi tai voimaasi. Se vaatii säännöllistä harjoittelua. Ilmoitus on helppo pyyhkäistä pois niin kauan kuin sinun pitää itse päättää, mitä teet. Kun liike on jo valittu, jäljelle jää vain liikkuminen.
Sovelluksessa
Taas yhden kehotuksen istua suorassa sijaan saat liikkeen, jota voit seurata heti, ja selvän tien takaisin töihin.
Kun työjakso päättyy, Kallen arpoo lyhyen liikkeen, ei koskaan sellaista, jonka olet jo tehnyt tänään. Ei mitään etsittävää, ei mitään suunniteltavaa.
Seuraa muutamaa selkeää vaihetta tuolin vieressä ja napauta sitten ”Done, back to work”. Tarpeeksi lyhyt kiireisen iltapäivän keskelle.
Mittaa liikkuvuutesi Kallenissa, rakenna Liikeprofiilisi ja etene suunnitelman mukaan askel kerrallaan.
Lataa KallenEi käyttäjätiliä. Tietosi tallentuvat puhelimeesi.
01
Kahdeksan liikelaajuustestiä ja kymmenen liiketestiä kotiin, normaaliarvo jokaiselle ja se, mitä jäykkä nilkka, lonkka tai rintaranka voi kuormittaa.
02
Miten tekoäly auttaa ryhdin parantamisessa: mittaus kameralla, vasemman ja oikean puolen vertailu ja tuloksiasi seuraava suunnitelma. Sekä sen rajat.
03
Kuusi kysymystä ennen kuin maksat ryhtisovelluksesta: mittaus, muuttuva suunnitelma, kaksi puolta, varoitusmerkit, tiedot ja annostus. Ja milloin Kallen ei sovi.
