Kallen. Mieux bouger commence par une mesure.
Kallen fonctionne comme un kinésithérapeute IA : un bilan, des mesures de vos mouvements, puis un programme pour la mobilité, la posture et la douleur. À chaque nouveau test, le programme suit vos progrès.
Sans compte. Vos données sont enregistrées sur votre téléphone.
Scannez le code avec l’appareil photo du téléphone : l’App Store ou Google Play s’ouvre.
Bouger librement. Se tenir droit.
- 89
- exercices guidés
- 34
- tests de mouvement
- 24
- protocoles de soin
- 0
- compte requis
En bref
Qu’est-ce que Kallen ?
Kallen est une application pour iPhone et Android qui aide à gagner en mobilité et à améliorer sa posture. Kallen fonctionne comme un kinésithérapeute IA : l’appli fait un bilan, mesure l’amplitude des mouvements, établit un programme et vérifie les progrès par de nouveaux tests. Kallen s’adresse à ceux qui veulent garder la forme et simplement bouger davantage, aux sportifs, aux personnes en rééducation qui s’exercent entre deux séances, et à celles et ceux qui passent leurs journées assis au bureau. Les photos de posture et les tests d’amplitude mesurés par la caméra forment votre Profil de mouvement : l’état de chaque zone du corps, les amplitudes en degrés, les écarts entre le côté gauche et le côté droit, et l’historique de la douleur. À partir de ce profil, Kallen établit un programme pour des hanches, des chevilles ou un haut du dos raides, une tête portée en avant, des épaules enroulées, des écarts entre les côtés, et les douleurs au cou, au dos ou aux genoux. Le coach IA lit le profil avant chaque réponse, et vous acceptez ou refusez chaque modification proposée. Il n’y a ni compte ni synchronisation dans le cloud. Le profil, le programme et le journal de la douleur restent sur le téléphone, et notre serveur n’en garde aucune copie. Les photos et le contexte destiné au coach ne passent par le serveur que le temps de l’analyse. Le téléchargement est gratuit ; Kallen Pro lève la limite hebdomadaire sur les nouveaux scans et les nouveaux tests.
Comment ça marche
FIG. 01
De la mesure au programme, en trois étapes.
Les résultats restent dans la mémoire du téléphone, sans compte ni cloud.
01
Scan et bilan
Vous prenez des photos de posture et répondez à des questions sur la douleur, le travail, l’entraînement et vos objectifs. Ce sont les sujets qu’aborde aussi un premier rendez-vous en cabinet.
02
Profil de mouvement
Kallen rassemble l’état de chaque zone du corps, les amplitudes en degrés, les écarts entre les côtés et l’historique de la douleur.
03
Un programme qui suit vos résultats
Un nouveau test, une réponse ou un scan peut modifier le programme. Vous validez chaque changement avant qu’il ne s’applique.
L’appli
Kallen en action.
De la carte du corps à la pause de 40 secondes au milieu de la journée de travail. Ce sont de vrais écrans de l’appli : pas de maquettes, pas de fonctions « bientôt disponibles ».
01Carte du corps
02Mobility Score
03Posture expliquée
04Programme du jour
05Fiche d’exercice
06Protocole
07Mobility Snack
Mesure
FIG. 02
Des chiffres, pas des impressions.
Certains tests mesurent des angles directement sur l’image de la caméra ; les autres se font avec un guide et un chronomètre. Pour les mouvements d’un seul côté, Kallen enregistre la gauche et la droite séparément. Un miroir ne montre pas cet écart, et c’est pourtant souvent lui qui indique par où commencer.
Flexion de cheville · amplitude habituelle 30–45°
Équilibre sur une jambe
54 % d’écart, important
G 44
D 68
Force des fessiers
43 % d’écart, notable
G 40
D 62
Mobilité de la cheville
G 80
D 96
Exemple de mesure. Vos chiffres seront différents.
Analyse de posture
FIG. 02b
Première analyse
La caméra transforme la posture et le mouvement en chiffres.
À l’œil nu, impossible de dire de combien votre tête avance ou à quel point vos deux côtés diffèrent. Kallen repère 33 points du corps sur chaque photo et en calcule les angles de la tête, des épaules et du bassin, ainsi que l’écart entre la gauche et la droite. Au lieu de « ça a l’air un peu raide », vous obtenez un résultat en degrés.
Analyse de posture · profil
Analyse de posture · face
Test d’amplitude · squat
Première analyse
01
Posez le téléphone et reculez
Appuyez le téléphone contre un mur ou un livre, puis reculez de quelques pas. Pas besoin de quelqu’un pour le tenir, ni de trépied.
02
Kallen vous guide en direct
Des indications en temps réel montrent si vous êtes dans le cadre, bien de profil, et si le téléphone est droit. Kallen attend la bonne position avant de lancer le compte à rebours.
03
C’est le mouvement qui est mesuré, pas une pose
Pendant les tests d’amplitude, les angles des articulations sont calculés image par image. Le résultat reflète jusqu’où vous allez vraiment, pas la position que vous prenez pour une seule photo.
Sept types de scan
Scan de posture complet
face, profil et dos en un seul bilan
Photo de profil
tête en avant, épaules enroulées, bascule du bassin
Photo de face
symétrie des épaules et des hanches
Photo de dos
omoplates, ligne de la colonne, position des talons
Bilan du bas du corps
bassin, genoux qui rentrent, pieds
Pieds et voûtes
voûtes plantaires, position du gros orteil, appui du talon
Poste de travail
votre position assise réelle et votre bureau
Les photos ne passent par le serveur que le temps de l’analyse. Notre serveur n’en garde aucune copie.
Huit tests d’amplitude, mesurés par la caméra
Un test d’amplitude montre en degrés jusqu’où une articulation bouge vraiment, et, pour les mouvements d’un seul côté, la gauche et la droite séparément. Un kiné mesure la même amplitude avec un goniomètre ; ici, c’est la caméra qui la mesure et vous montre le résultat tout de suite.
Toucher les orteils
55–110°
colonne et ischios
Bras au-dessus de la tête
150–180°
épaules
Squat profond
90–140°
hanches, genoux, chevilles
Extension de hancheG/D
5–20°
fléchisseurs de hanche
Grand écart latéral
80–140°
adducteurs
Inclinaison latéraleG/D
20–40°
flexion latérale
Flexion de chevilleG/D
30–45°
cheville et mollet
Élévation jambe tendueG/D
60–85°
ischios
La partie verte correspond à l’amplitude habituelle chez l’adulte, qui sert à classer votre résultat. « G/D » signifie que le test mesure chaque côté séparément.
Ce que devient la mesure
Voir ce qui freine le mouvement
Kallen analyse chaque résultat de test séparément : ce qui peut limiter le mouvement, comment le corps compense et ce que vous pouvez faire ensuite.
Mettre à jour le profil et la carte 3D
Chaque mesure met à jour votre Profil de mouvement. Les écarts entre les côtés apparaissent sur un modèle 3D que vous pouvez faire tourner et examiner.
Refaire le test et comparer
Refaites les tests pour suivre vos progrès ; avec la version gratuite, les mesures par caméra sont possibles une fois par semaine. L’historique et la progression s’affichent en graphiques, pour comparer des chiffres plutôt que des impressions.
Cause et effet
FIG. 03
La douleur montre où. La mesure aide à comprendre pourquoi.
L’endroit qui fait mal n’est pas toujours celui où le problème commence. Une mesure de la cheville enregistrée en mars peut aider à comprendre une douleur au genou en juin, tant qu’elle garde son côté et sa date. Pour chaque zone douloureuse, Kallen passe en revue les sources possibles de surcharge en les confrontant à vos propres résultats, une par une. Cela aide entre deux rendez-vous, sans les remplacer.
La limite
Kallen ne pose pas de diagnostic. Chaque protocole commence par les signes qui justifient un examen en consultation. S’ils apparaissent, le coach le dit clairement et continue de vous accompagner dans ce qui reste sans risque.
L’épaisseur du trait indique où en est l’hypothèse, pas l’intensité du symptôme.
Voici comment se mesurent six des tests de Kallen. Les trois premiers correspondent aux points verts de la carte ci-dessus.
Wall angel · haut du dos
Pont sur une jambe · G/D
Flexion de cheville · 30–45°
Équilibre sur une jambe · G/D
Flexion avant debout · ischios
Rotation de hanche assise · G/D
Vous partez de vos propres chiffres, pas d’une supposition
Vous prenez des photos de posture et faites des tests de mouvement. La caméra en mesure certains, vous faites les autres avec un guide et un chronomètre. Les mouvements d’un seul côté sont enregistrés séparément pour la gauche et la droite, en degrés et en secondes. Vous voyez ainsi ce qu’aucun miroir ne montre : l’amplitude réelle de chaque côté.
Aux 34 tests de mouvement guidés par écrit, dont certains chronométrés, s’ajoutent 8 tests d’amplitude mesurés par la caméra. Les tests d’un seul côté enregistrent la gauche et la droite séparément.
Kallen relie les résultats de tout le corps
Une zone douloureuse en fait peut-être trop parce qu’une autre partie de la chaîne de mouvement n’en fait pas assez. Kallen vérifie ces pistes à partir de vos mesures. Un résultat de cheville de mars peut éclairer une douleur au genou en juin, parce que les deux gardent leur côté et leur date.
15 zones du corps ont leur propre liste de causes possibles, au-dessus et en dessous dans la chaîne de mouvement. Chaque cause a une mesure, ou une question, qui aide à l’appuyer ou à l’écarter.
Kallen dit aussi ce qu’il ne sait pas encore
À côté de chaque cause figure l’une de trois phrases : votre mesure va dans son sens, personne ne l’a encore vérifiée, ou la mesure est bonne et la piste tombe. Aucune conclusion ne se donne pour plus sûre qu’elle ne l’est. Un test qui chargerait la zone douloureuse n’est jamais proposé, et une bonne mesure de plus de six semaines est refaite au lieu de passer pour actuelle.
Si les deux côtés ont été mesurés à plus de quatre mois d’écart, ou si une mesure était peu fiable, Kallen ne les compare pas. Kallen ne nomme pas un écart que les données ne justifient pas.
Six chaînes
01
Vous avez mal au genou
Nous regardons la cheville
Le genou peut compenser une amplitude qui manque à la cheville. Quand la flexion de cheville est limitée, le genou travaille davantage pendant un squat ou en descendant d’un trottoir.
La caméra mesure la flexion de cheville jambe par jambe. L’amplitude habituelle est de 30–45°. La même mesure aide aussi à évaluer les causes possibles d’une douleur au talon.
02
Vous avez mal au cou
Nous regardons le haut du dos
Un haut du dos raide ne prend plus sa part du mouvement, et c’est le cou qui doit faire toute l’extension chaque fois que vous levez les yeux vers l’écran.
La rotation thoracique assise, côté par côté, et le wall angel aident à le vérifier.
03
Vous avez mal au poignet
Nous regardons le cou
Les fourmillements dans la main ne viennent pas toujours de la souris. Des symptômes dans tout le bras peuvent venir du cou, et des fourmillements du côté du petit doigt relèvent encore d’un autre nerf, comprimé au coude. Trois pistes différentes, trois programmes différents.
Avant de corriger la position du poignet, Kallen demande un test : la rotation du cou, chaque côté séparément.
04
J’ai mal au dos quand je me penche. Mes ischios doivent être raides
La mesure dit le contraire
Votre élévation jambe tendue est de 88°, au-dessus de toute la plage habituelle. Au lieu d’étirer tout de suite les ischios, Kallen regarde le haut du dos. S’il est raide, le bas de la colonne prend peut-être une plus grande part de la flexion.
Élévation jambe tendue : 88° pour une plage habituelle de 60–85°, l’hypothèse est donc écartée. Mobilité du haut du dos : 44/100, cette piste reste ouverte.
05
J’ai mal à la hanche la nuit quand je dors sur ce côté
D’abord les habitudes, pas les étirements
Les tendons fessiers passent sur la bosse osseuse à l’extérieur de la hanche, celle sur laquelle vous appuyez en dormant de ce côté. Croiser les jambes et rester debout en appui sur une hanche augmentent cette compression. Étirer la bandelette ilio-tibiale peut l’augmenter encore.
Le protocole commence donc par alléger les habitudes du quotidien, et ne renforce qu’ensuite. Il distingue aussi cette douleur d’une douleur profonde dans la fesse, qui s’aggrave en position assise, et d’une douleur de la bandelette ilio-tibiale, qui apparaît en pleine course.
06
Douleur profonde dans la fesse qui descend sous le genou et fourmille
Ici, Kallen ne donne pas de programme
Ce tableau ne correspond pas au schéma du piriforme, même si les symptômes peuvent se ressembler. Massage à la balle, posture du pigeon et 90/90 font partie de la première phase de ce protocole, mais pourraient charger une racine nerveuse irritée. Kallen ne l’ouvre donc pas.
Le protocole est explicite : une douleur qui descend sous le genou avec des fourmillements, ou une douleur déclenchée par la toux, oriente vers la racine nerveuse plutôt que vers le piriforme. Les prochaines étapes sans risque sont la marche dans la limite du confort, des positions qui soulagent, la respiration et un examen en consultation. Kallen explique quand même ce que vous pouvez faire sans risque.
Ceci est un exemple. Votre carte sera différente, mais les termes et les seuils sont ceux de l’appli.
Votre programme
FIG. 04
Un programme pour vous. Pas un modèle.
Le programme de la semaine est le cœur de Kallen. Votre bilan et vos mesures déterminent chaque exercice, chaque série, chaque répétition et chaque temps de maintien. Quand les deux côtés diffèrent, le programme peut donner plus de travail au côté le plus faible. Au lieu de la même routine que tout le monde, vous en avez une construite pour vous.
Sur quoi Kallen s’appuie pour construire votre programme
Ce que vous dites
Vos objectifs, et jusqu’où vous voulez aller
Combien de jours par semaine vous voulez vous entraîner
Passé sportif, salle de sport, heures passées assis
Blessures, opérations et diagnostics
Ce qui est mesuré
Résultats des tests de mouvement
Amplitudes mesurées par la caméra
Votre scan de posture
Côté gauche et côté droit, séparément
Ce qui en ressort
Ce qui est faible et ce qui est trop raide
Où ça fait mal, à quel point et quand
Quel côté est à la traîne
Ce qu’il vaut mieux éviter avec vos symptômes
Votre programme
Exemple · lun. · mer. · ven.
Chin Tuck
catalogue 3 × 10 →
3 × 5 s
↳ Scan de profil : tête en avant de la ligne des épaules.
Upper Trap Stretch
catalogue 2 × 30 s →
3 × 30 s par côté
↳ Douleur au cou qui monte au fil de l’après-midi.
Single-Leg Bridge
× 8 rép.
↳ Côté gauche plus faible au test : il passe en premier et fait plus de séries.
Half-Kneeling Hip Flexor Stretch
2 × 40 s par côté
↳ De longues heures assis au bureau.
Un exemple. Le vôtre sera construit à partir de vos propres données.
Programme de la semaine
Toute la semaine sur un seul écran
Vos jours d’entraînement, la dose de chaque exercice et la durée de la séance du jour (environ 8 minutes ici), au même endroit. Touchez un exercice pour savoir pourquoi il est dans votre programme et comment le faire.
Changement proposé par le coach
Le coach ajuste le programme. Vous décidez.
Dites ce qui fait mal ou ce que vous voulez travailler davantage, et le coach propose un changement précis : quoi ajouter, quels jours et pourquoi. Rien n’entre dans le programme tant que vous n’avez pas touché « Apply ».
Ce qui fait la différence
| Comparaison | Une appli d’exercices classique | Kallen |
|---|---|---|
| D’où vient le programme | Un programme tout fait ou un court questionnaire | Un échange avec vous, des tests, un scan de posture et des amplitudes mesurées |
| Séries et répétitions | Les mêmes pour tout le monde | Fixées pour vous, exercice par exercice |
| Côté gauche et côté droit | Traités de la même façon | Le côté le plus faible passe en premier et fait plus de séries quand les tests montrent un écart |
| Douleurs, blessures, diagnostics | En général hors du programme | Changent les exercices proposés et ce qu’il faut éviter |
| Pourquoi cet exercice | Rarement expliqué | Une raison écrite à côté de chaque exercice |
| Au bout de quelques semaines | Les mêmes exercices que le premier jour | Le programme évolue avec vos résultats |
Ce que vous obtenez
Un coach qui se souvient de vos mesures.
01
Une conversation qui fait évoluer le programme
Le coach lit votre profil et propose un changement précis sur une carte à valider. Une fois accepté, ce changement entre directement dans le programme.
02
Des protocoles, pas un tas d’exercices
24 protocoles pour des douleurs précises, découpés en phases avec une condition claire pour passer à la suite. Une phase se termine quand vous remplissez cette condition, pas quand une semaine s’est écoulée.
03
Des pauses qui comptent
Reverse Sitting suit les blocs de travail que vous choisissez et vous propose, à la fin de chacun, un Mobility Snack d’environ 40 secondes.
04
Enregistré sur votre téléphone
Pas de compte, pas de cloud, pas de connexion. L’historique, le programme et le journal de la douleur restent dans la mémoire du téléphone.
Questions fréquentes
Avant de télécharger
Q1
Kallen est-il disponible sur Android ?
Oui. Kallen est sur Google Play (Android 7.0 et versions ultérieures) et sur l’App Store pour iPhone. Pour les mesures, il faut l’appareil photo du téléphone et quelques mètres d’espace libre.
Q2
Combien coûte Kallen ?
Le téléchargement est gratuit, tout comme le bilan, le scan de posture et le premier programme. Avec la version gratuite, chaque type de scan et chaque mesure par caméra est possible une fois par semaine. L’abonnement Kallen Pro, mensuel ou annuel, supprime cette limite. L’App Store ou Google Play affiche le prix dans votre devise.
Q3
Que deviennent mes photos de posture ?
Une photo n’est envoyée au serveur que pour l’analyse, et le compte rendu revient sur le téléphone. Kallen n’a ni compte ni synchronisation dans le cloud. Le Profil de mouvement, le programme et le journal de la douleur restent dans la mémoire du téléphone. Les données ne passent pas automatiquement sur un deuxième téléphone. Sur iPhone, elles reviennent avec une sauvegarde de l’iPhone si vous en faites une ; sur Android, elles ne sont pas copiées dans votre compte Google. Tous les détails figurent dans la politique de confidentialité.
Q4
À qui s’adresse Kallen ?
Aux adultes qui veulent mieux bouger et avoir moins mal. Kallen aide ceux qui veulent garder la forme et simplement bouger davantage, les sportifs qui cherchent plus de mobilité, moins d’écart entre leurs deux côtés et moins de surcharges à répétition, et les personnes qui travaillent assises et le sentent dans la nuque, les épaules, les hanches ou le bas du dos. En rééducation après une blessure ou une opération, Kallen aide à s’exercer régulièrement entre les séances et à mesurer les progrès, tandis que le kiné ou le médecin qui vous suit décide de la charge adaptée. Kallen n’est pas conçu pour traiter les troubles de la posture chez l’enfant.
Q5
Kallen peut-il remplacer un kiné ?
Non. Kallen fonctionne comme un kinésithérapeute IA dans les limites de ce que permet un téléphone : l’appli fait un bilan, mesure, garde vos résultats en mémoire et vous aide à suivre le programme entre deux séances. Elle ne peut ni vous examiner avec les mains ni poser un diagnostic. Chaque protocole indique les signes qui justifient un examen en consultation. S’ils apparaissent, le coach le dit clairement et continue de vous accompagner dans ce qui reste sans risque.
Q6
Au bout de combien de temps voit-on une différence ?
Cela dépend de la douleur, c’est pourquoi chaque guide donne ses propres repères. Pour les gênes courantes liées à la position assise, un premier soulagement net peut apparaître après 1 à 2 semaines de mouvement réparti sur la journée. Construire l’endurance qui limite les rechutes après une semaine chargée prend en général 6 à 12 semaines. Vous passez à la phase suivante quand vous remplissez sa condition, pas à une date fixée d’avance.
Avant de choisir
Les questions qu’on se pose juste avant de télécharger.
Comment tester votre mobilité à la maison, ce que l’IA mesure vraiment, ce qui distingue les applis de posture, pourquoi les rappels finissent par ne plus marcher, comment faire d’un pomodoro une vraie pause pour le corps, comment savoir quel côté est à la traîne, et pourquoi la douleur revient malgré les exercices.
01
Tests de mobilité à la maison
Huit tests d’amplitude et dix tests de mouvement à faire chez soi, la norme de chacun, et ce qu’une cheville, une hanche ou un dos raide peut surcharger.
02
Corriger sa posture avec l’IA
Comment l’IA aide à travailler la posture : mesures par la caméra, comparaison des deux côtés, programme qui suit vos résultats. Et ses limites, dites clairement.
03
Choisir une appli de posture
Six points à vérifier avant de payer une appli de posture : mesure, programme qui évolue, gauche-droite, signes d’alerte, données, doses. Et les limites de Kallen.
04
Rappels de posture
Les rappels « tenez-vous droit » deviennent un bruit de fond en une semaine. Pourquoi une courte pause avec un mouvement tout prêt marche mieux qu’une alerte.
05
Pomodoro et pause active
Le pomodoro protège votre concentration, mais ne dit pas quoi faire pendant la pause. Un minuteur de micro-exercices la remplit d’un court mouvement déjà choisi.
06
Déséquilibre gauche-droite
Comment mesurer chez vous l’écart entre gauche et droite, pourquoi le miroir ne le montre pas et que faire du résultat avant d’étirer quoi que ce soit.
07
Quand la douleur revient
La douleur s’efface, puis revient au même endroit quelques semaines plus tard. Pourquoi cela arrive et comment confronter les causes possibles à vos propres mesures.
Guides
Comprendre ce qui peut se cacher derrière la douleur.
Les guides s’appuient sur les mêmes protocoles que le coach de l’appli. Ils décrivent les symptômes fréquents et les causes possibles, signalent les signes qui demandent un avis médical et présentent le programme phase par phase.
01
Mal aux cervicales devant l’écran (« text neck »)
La douleur monte au fil de la journée de travail, tourner la tête pour vérifier l’angle mort tire, et le week-end ça va nettement mieux.
02
Tête en avant (antéposition de la tête)
Sur une photo de profil, l’oreille se trouve nettement devant l’épaule, et le soir la nuque est raide comme une planche.
03
Épaules enroulées
Les épaules partent vers l’avant, et les mains, bras relâchés, tournent jusqu’à ce que les jointures regardent devant vous.
04
Antéversion du bassin (cambrure marquée)
Un bassin basculé vers l’avant creuse le bas du dos : le ventre ressort même chez une personne mince, et après un moment debout, le bas du dos peut tirer ou faire mal.
05
Mal au bas du dos en position assise
La douleur s’installe après une longue période assise ou en se penchant, se calme dès qu’on bouge, et revient par épisodes.
06
Raideur entre les omoplates
Se retourner en voiture pour regarder derrière bute sur une résistance, et quand vous essayez de vous redresser, le mouvement se fait dans le bas du dos plutôt qu’entre les omoplates.
07
Psoas raide (fléchisseurs de hanche)
Les premiers pas après une journée au bureau sont raides, et l’avant de la hanche tire quand vous essayez de vous grandir.
08
Céphalée de tension (mal de tête qui part de la nuque)
Le mal de tête part de la base du crâne et serre comme un bandeau, souvent l’après-midi après une journée d’écran.
09
Aponévrosite plantaire (talon)
Les premiers pas au saut du lit donnent l’impression de marcher sur un caillou, la douleur s’estompe en marchant, puis revient après une longue station debout ou le lendemain matin.
10
Douleur à la rotule (escaliers, position assise)
Descendre l’escalier fait plus mal que monter, un long film ou un vol laisse l’avant du genou douloureux, et le squat profond est hors de question.
11
Douleur d’épaule (coiffe des rotateurs)
Attraper quelque chose sur une étagère haute, la ceinture de sécurité ou l’agrafe d’un soutien-gorge déclenche un pincement à l’avant ou sur le côté de l’épaule, et dormir de ce côté devient inconfortable.
Vérifiez vos propres résultats
Mesurez votre amplitude de mouvement dans Kallen, construisez votre Profil de mouvement et suivez le programme étape par étape.
Sans compte. Vos données sont enregistrées sur votre téléphone.
exercices guidés
89
tests de mouvement
34
protocoles de soin
24
compte requis
0