Vaihda kysymys ”mikä minussa on kireää?” kahteen hyödyllisempään: onko toisella puolella pienempi liikelaajuus, ja kuinka suuri ero on? Jäykkyyden tunne ei aina vastaa testitulosta, eikä kipeä kohta välttämättä ole se, jossa liike on rajoittunut. Mittaa ensin molemmat puolet ja päätä sitten, ansaitseeko ero huomiota.
Ratkaisut
Peili näyttää kehosi yhdessä asennossa, kun taas puolten ero tulee usein esiin vasta liikkeessä tai liikelaajuuden ääripäässä. Lisäksi totut omaan peilikuvaasi. Toistettava testi kirjaa molemmat puolet, joten voit verrata niitä luottamatta siihen, miltä näyttää.
Yhdellä jalalla seisominen
ero 54 %, merkittävä
V 44
O 68
Pakaravoima
ero 43 %, selvä
V 40
O 62
Nilkan liikkuvuus
V 80
O 96
Esimerkkimittaus. Sinun lukusi ovat erilaiset.
Kolme yksinkertaista testiä näyttää, toistuuko ero ja voiko se olla tarpeeksi suuri merkitäkseen jotain. Tee ne joka kerta samalla tavalla ja kirjaa tulos ylös. Vertailtavuus on tässä tärkeämpää kuin täydellinen tarkkuus.
Ero sinänsä ei ole diagnoosi. Epäsymmetria on normaalia, ja monella sitä on ilman vaivoja. Siihen kannattaa paneutua, kun se on suuri, toistuu ja liittyy vaivoihin tai liikkeeseen, joka ei onnistu. Tulos voi ratkaista, mistä aloitat, ilman oletusta, että vain kipeä puoli tarvitsee työtä. Toista sama testi muutaman viikon päästä, niin näet, onko luku muuttunut.
Kaikille testeille ei ole yhtä lukua, koska raja riippuu siitä, mitä mittaat. Kallen arvioi eron juuri sen mittauksen normin mukaan ja kutsuu sitä symmetriseksi, selväksi tai merkittäväksi. Pelkät senttimetrit tai asteet kertovat vähän ilman tätä mittapuuta.
Ei aina. Siihen kannattaa tarttua, kun ero on suuri ja siihen liittyy vaivoja tai kun se rajoittaa sinua jossain, mitä haluat tehdä. Pienten erojen tasoittaminen ihmisellä, jolla ei ole vaivoja, on yleensä hukkaan heitettyä vaivaa.
Ei aina. Kireyden tunne voi johtua ylikuormituksesta eikä lyhentymisestä. Silloin venyttely voi tuoda lyhyen helpotuksen, mutta tunne palaa nopeasti, jos ylikuormitusta aiheuttava asia ei muutu.
Konkreettisesti
Konkreettiset vastaukset yleisimpiin kysymyksiin epäsymmetriasta ja jäykkyydestä.
01
Mittaa liikelaajuus kummaltakin puolelta ja kirjaa tulos ylös. Aloita kolmella testillä: polvi seinään senttimetreinä, yhdellä jalalla seisominen sekunteina ja ulottuvuus selän taakse. Kallen tallentaa toispuolisissa testeissä vasemman ja oikean erikseen, joten näet vertailun heti. Tee testit joka kerta samalla tavalla, sillä vertailtavuus on tässä tärkeämpää kuin täydellinen tarkkuus.
02
Kaikille testeille ei ole yhtä lukua, koska sekunteja ja asteita ei voi verrata keskenään. Kallen arvioi jokaisen eron juuri sen mittauksen normin mukaan ja sanoo sen sanoin: symmetrinen, selvä tai merkittävä. Pelkät senttimetrit tai asteet kertovat vähän ilman tätä mittapuuta.
03
Yleensä ei. Epäsymmetria on normaalia, ja monella sitä on ilman vaivoja. Se ansaitsee huomiota, kun ero on suuri, toistuu, liittyy vaivoihin tai rajoittaa sinulle tärkeää liikettä. Tulos voi ratkaista, mistä aloitat, ja uusi testi muutaman viikon päästä näyttää, onko jokin muuttunut.
Sovelluksessa
Jokainen testi tallentaa tuloksen kummallekin puolelle. Vertailu näyttää, liittyykö jäykkyyden tunne mitattavaan eroon liikkeessä.
Sekuntikello on sovelluksessa, joten sinun ei tarvitse laskea päässäsi. Vasen ja oikea tallentuvat profiiliisi kahtena erillisenä arvona.
Polvi seinää vasten, etäisyys mitattuna, kummastakin jalasta. Sama testi, joka vastaanotolla tehdään viivoittimella.
Arvioi ulottuvuus napauttamalla L tai R oikealla rivillä. Puoli, jolla liikettä on vähiten, ei välttämättä ole se, jossa tunnet kivun.
Mittaa liikkuvuutesi Kallenissa, rakenna Liikeprofiilisi ja etene suunnitelman mukaan askel kerrallaan.
Lataa KallenEi käyttäjätiliä. Tietosi tallentuvat puhelimeesi.
01
Kahdeksan liikelaajuustestiä ja kymmenen liiketestiä kotiin, normaaliarvo jokaiselle ja se, mitä jäykkä nilkka, lonkka tai rintaranka voi kuormittaa.
02
Miten tekoäly auttaa ryhdin parantamisessa: mittaus kameralla, vasemman ja oikean puolen vertailu ja tuloksiasi seuraava suunnitelma. Sekä sen rajat.
03
Kuusi kysymystä ennen kuin maksat ryhtisovelluksesta: mittaus, muuttuva suunnitelma, kaksi puolta, varoitusmerkit, tiedot ja annostus. Ja milloin Kallen ei sovi.
