Kallen. Å bevege seg bedre starter med å måle.
Kallen fungerer som en AI-fysioterapeut: stiller spørsmålene, måler bevegelsene dine med kameraet og lager en plan for bevegelighet, holdning og smerter. Planen følger med ved hver ny måling.
Ingen konto. Dataene dine lagres på telefonen.
Skann koden med telefonkameraet. App Store eller Google Play åpnes.
Beveg deg fritt. Stå rett.
- 89
- veiledede øvelser
- 34
- tester av bevegelse
- 24
- protokoller ved smerter
- 0
- kontoer som trengs
Kort fortalt
Hva er Kallen?
Kallen er en app for iPhone og Android som hjelper deg å bli mer bevegelig og få bedre holdning. Kallen fungerer som en AI-fysioterapeut: appen stiller spørsmålene fra et første besøk, måler bevegeligheten din, lager en plan og følger opp med nye målinger. Kallen er for deg som vil holde deg i form og rett og slett bevege deg mer, for idrettsutøvere, for deg som er i opptrening og trener mellom timene, og for deg som sitter ved en pult hele dagen. Holdningsbilder og bevegelsestester som kameraet måler, bygger opp Bevegelsesprofilen din: status for hver kroppsregion, bevegelighet i grader, forskjeller mellom venstre og høyre side og hvordan smertene utvikler seg. Ut fra den lager Kallen en plan for stive hofter, ankler og brystrygg, fremskutt hode og fremoverroterte skuldre, forskjeller mellom sidene og smerter i nakke, rygg eller knær. AI-coachen leser profilen din før hvert svar, og hver foreslåtte endring i planen godkjenner eller avviser du selv. Det finnes ingen kontoer og ingen synkronisering til skyen. Profil, plan og smertedagbok blir liggende på telefonen, og serveren vår lagrer ingen kopi. Bilder og grunnlaget for coachens svar sendes bare til serveren mens analysen pågår. Kallen er gratis å laste ned; Kallen Pro fjerner den ukentlige grensen for nye analyser og nye tester.
Slik fungerer det
FIG. 01
Fra måling til plan i tre trinn.
Resultatene blir liggende i telefonens minne, uten konto og uten sky.
01
Analyse og gjennomgang
Du tar holdningsbilder og svarer på spørsmål om smerter, jobb, trening og mål. Det er de samme temaene som ved en første time hos en fysioterapeut.
02
Bevegelsesprofil
Kallen samler status for hver kroppsregion, bevegelighet i grader, forskjeller mellom venstre og høyre og hvordan smertene har utviklet seg.
03
En plan som følger resultatene dine
En ny test, et svar eller en analyse kan endre planen. Hver foreslåtte endring godkjenner du først, før den trer i kraft.
Appen
Kallen i bruk.
Fra kroppskartet til en pause på 40 sekunder midt i arbeidsdagen. Dette er ekte skjermbilder fra appen, ingen skisser og ingen funksjoner som «kommer snart».
01Kroppskart
02Mobility Score
03Holdningen forklart
04Dagens plan
05Øvelsesveiledning
06Protokoll
07Mobility Snack
Måling
FIG. 02
Tall, ikke inntrykk.
Noen tester måler vinkler direkte i kamerabildet, andre gjør du med en veiledning og en stoppeklokke. Ved bevegelser til den ene siden lagrer Kallen venstre og høyre hver for seg. I speilet ser du ikke den forskjellen, men det er ofte nettopp den som viser hvor du bør begynne.
Ankelbøy · normalt utslag 30–45°
Balanse på ett bein
54 % forskjell, betydelig
V 44
H 68
Setestyrke
43 % forskjell, merkbar
V 40
H 62
Ankelmobilitet
V 80
H 96
Eksempel på en måling. Tallene dine blir annerledes.
Holdningsanalyse
FIG. 02b
Første analyse
Kameraet gjør holdning og bevegelse om til tall.
Med det blotte øye ser du ikke nøyaktig hvor langt fremme hodet sitter, eller hvor mye sidene skiller seg fra hverandre. Kallen finner 33 kroppspunkter på hvert bilde og regner ut vinklene for hode, skuldre og bekken, pluss forskjellen mellom venstre og høyre. I stedet for «ser litt stivt ut» får du et resultat i grader.
Holdningsanalyse · fra siden
Holdningsanalyse · forfra
Bevegelsestest · knebøy
Første analyse
01
Sett fra deg telefonen og gå bakover
Sett telefonen mot en vegg eller en bok og ta noen skritt bakover. Du trenger ingen til å holde den og ikke noe stativ.
02
Kallen guider deg på plass
Instruksjoner i sanntid viser om du er i bildet, om du står riktig fra siden og om telefonen står rett. Kallen venter på riktig posisjon før nedtellingen begynner.
03
Kallen måler bevegelse, ikke bare en positur
I testene av bevegelsesutslag regnes leddvinklene ut bilde for bilde. Resultatet viser hvor langt du faktisk kommer, ikke hvordan du stiller deg opp for ett enkelt bilde.
Sju typer analyser
Full holdningsanalyse
forfra, fra siden og bakfra i én vurdering
Foto fra siden
fremskutt hode, fremoverroterte skuldre, bekkenets helning
Foto forfra
symmetri i skuldre og hofter
Foto bakfra
skulderblad, ryggradens linje, hælenes stilling
Sjekk av underkroppen
bekken, knær som faller innover, føtter
Føtter og fotbue
fotbue, stortåens stilling, hælens stilling
Arbeidsplassjekk
hvordan du faktisk sitter, og hvor du jobber
Bilder sendes bare til serveren mens analysen pågår. Serveren vår lagrer ingen kopi.
Åtte tester av bevegelsesutslag som kameraet måler
En test av bevegelsesutslag viser i grader hvor langt et ledd faktisk beveger seg, og ved bevegelser til den ene siden venstre og høyre hver for seg. En fysioterapeut måler det samme utslaget med et goniometer; her måler kameraet det, og du ser resultatet med en gang.
Ta på tærne
55–110°
rygg og baksiden av lårene
Armene over hodet
150–180°
skuldre
Dyp knebøy
90–140°
hofter, knær, ankler
HofteekstensjonV/H
5–20°
hoftebøyere
Sidesplitt
80–140°
adduktorer
SidebøyV/H
20–40°
bøy til siden
AnkelbøyV/H
30–45°
ankel og legg
Strakt beinløftV/H
60–85°
baksiden av lårene
Den grønne delen er det normale utslaget hos voksne, som resultatet ditt vurderes mot. «V/H» betyr at testen måler hver side for seg.
Hva som skjer med målingen
Se hva som bremser bevegelsen
Kallen analyserer hvert testresultat for seg: hva som kan begrense bevegelsen, hvordan kroppen kompenserer, og hva du kan gjøre videre.
Oppdatere profilen og 3D-kartet
Hver måling oppdaterer Bevegelsesprofilen din. Forskjeller mellom sidene vises på en 3D-modell som du kan snu og se nærmere på.
Teste igjen og sammenligne
Gjenta testene for å se fremgangen; målinger med kameraet kan du gjøre én gang i uken i gratisversjonen. Historikk og fremgang vises i grafer, så du sammenligner tall i stedet for inntrykk.
Årsak og virkning
FIG. 03
Smerten viser hvor. Målingen hjelper deg å forstå hvorfor.
Stedet som gjør vondt, er ikke alltid der problemet begynner. En ankelmåling fra mars kan i juni hjelpe til å forklare knesmerter, så lenge side og dato følger med. For hvert sted som gjør vondt, prøver Kallen mulige kilder til overbelastning én etter én mot dine egne resultater. Det hjelper i tiden mellom timene; selve timene erstatter det ikke.
Grensen
Kallen stiller ikke diagnoser. Hver protokoll begynner med tegnene som bør vurderes av lege eller fysioterapeut. Hvis de dukker opp, sier coachen det tydelig og fortsetter å hjelpe deg med alt som er trygt.
Tykkelsen på linjen viser hvordan det står til med hypotesen, ikke hvor sterke plagene er.
Slik måles seks av testene i Kallen. De tre første hører til de grønne prikkene på kartet over.
Wall angel · brystrygg
Ettbeins bro · V/H
Ankelbøy · 30–45°
Stå på ett bein · V/H
Foroverbøy stående · baksiden av lårene
Hofterotasjon sittende · V/H
Du tar utgangspunkt i dine egne tall, ikke i en gjetning
Du tar holdningsbilder og gjør bevegelsestester. Noen måler kameraet, resten gjør du med en veiledning og en stoppeklokke. Bevegelser til den ene siden lagres hver for seg for venstre og høyre, i grader og sekunder. Da ser du det ingen speil viser: hvor mye bevegelse hver side faktisk har.
I tillegg til de 34 bevegelsestestene med skriftlig veiledning, noen med stoppeklokke, finnes det 8 tester av bevegelsesutslag som kameraet måler. Tester til den ene siden lagrer venstre og høyre hver for seg.
Kallen kobler sammen resultater fra hele kroppen
Et sted som gjør vondt, gjør kanskje for mye fordi en annen del av bevegelseskjeden gjør for lite. Kallen prøver de mulighetene mot målingene dine. En ankelmåling fra mars kan hjelpe til å forklare knesmerter i juni, fordi begge opplysningene beholder sin side og sin dato.
15 kroppsregioner har sin egen liste over mulige årsaker, over og under dem i bevegelseskjeden. Til hver årsak hører en måling eller et spørsmål som støtter eller utelukker den.
Kallen sier også hva som fortsatt er ukjent
Ved siden av hver årsak står én av tre setninger: målingen din støtter den, ingen har testet den ennå, eller målingen er fin og årsaken faller bort. Ingen konklusjon gir seg ut for å være sikrere enn den er. En test som ville belastet det ømme stedet, blir aldri foreslått, og en god måling som er eldre enn seks uker, blir tatt på nytt i stedet for å regnes som oppdatert.
Er sidene målt med mer enn fire måneders mellomrom, eller var en måling usikker, sammenligner ikke Kallen dem. Kallen peker heller ikke ut en forskjell som dataene ikke bærer.
Seks kjeder
01
Kneet ditt gjør vondt
Vi ser på ankelen
Kneet kan kompensere for bevegelighet som ankelen mangler. Når ankelbøyen er begrenset, må kneet jobbe mer i en knebøy eller når du går ned fra en fortauskant.
Kameraet måler ankelbøyen på hvert bein for seg. Normalt utslag er 30–45°. Den samme målingen hjelper også med å vurdere mulige årsaker til smerter i hælen.
02
Nakken din gjør vondt
Vi ser på brystryggen
En stiv brystrygg slutter å ta sin del av bevegelsen, så nakken må bøye seg bakover hver gang du løfter blikket mot skjermen.
Brystryggrotasjon sittende, hver side for seg, og wall angel hjelper deg å sjekke det.
03
Håndleddet ditt gjør vondt
Vi ser på nakken
Prikking i hånden kommer ikke alltid fra musen. Plager i hele armen kan komme fra nakken, og prikking på lillefingersiden hører til en annen nerve, som kommer i klem ved albuen. Tre ulike spor, tre ulike planer.
Før Kallen begynner å rette på håndleddets stilling, ber appen om én test: nakkerotasjon, hver side for seg.
04
Ryggen gjør vondt når jeg bøyer meg. Jeg har sikkert stramme hamstrings
Målingen sier noe annet
Det strake beinløftet ditt når 88°, over hele det normale utslaget. I stedet for å tøye baksiden av lårene med en gang ser Kallen på brystryggen. Er den stiv, tar korsryggen kanskje mer av bøyningen.
Strakt beinløft: 88° mot et normalt utslag på 60–85°, så den hypotesen faller bort. Brystryggens bevegelighet: 44/100, så den muligheten står fortsatt åpen.
05
Hoften gjør vondt om natten når jeg ligger på den siden
Først vanene, ikke tøyingen
Setemusklenes sener går over beinutspringet på utsiden av hoften, akkurat der du ligger. Å krysse beina og stå med vekten på én hofte øker trykket. Å tøye IT-båndet kan øke det enda mer.
Derfor tar protokollen først belastning ut av hverdagsvanene og bygger styrke først etterpå. Den skiller også denne smerten fra dyp smerte i setet, som blir verre når du sitter, og fra smerter i IT-båndet, som kommer midt i løpeturen.
06
Dyp smerte i setet som stråler ned under kneet og prikker
Her gir Kallen ingen plan
Dette passer ikke med piriformismønsteret, selv om plagene kan ligne. Ballmassasje, duen og 90/90 hører til den første fasen i den protokollen, men kan belaste en irritert nerverot. Derfor åpner ikke Kallen den.
Protokollen er klar: smerter som stråler ned under kneet med prikking, eller smerter som kommer når du hoster, peker mer mot nerveroten enn mot piriformis. De trygge neste stegene er gåturer innenfor det som føles komfortabelt, avlastende stillinger, pust og en vurdering hos lege eller fysioterapeut. Hva du kan gjøre trygt, forklarer Kallen likevel.
Dette er et eksempel. Kartet ditt ser annerledes ut, men betegnelsene og grenseverdiene er de samme som i appen.
Planen din
FIG. 04
En plan for deg. Ingen mal.
Ukeplanen er hjertet i Kallen. Gjennomgangen og målingene dine avgjør hver øvelse, hvert sett, hver repetisjon og hver holdetid. Når sidene er ulike, kan planen gi den svakeste siden mer arbeid. I stedet for det samme programmet som alle andre får du et som er laget for deg.
Dette bygger Kallen planen din på
Det du forteller
Målene dine og hvor langt du vil gå
Hvor mange dager i uken du vil trene
Idrettsbakgrunn, treningssenter, timer i stolen
Skader, operasjoner og diagnoser
Det som måles
Resultater fra bevegelsestestene
Bevegelsesutslag målt med kameraet
Holdningsanalysen din
Venstre og høyre side hver for seg
Det som følger av det
Hva som er svakt, og hva som er for stivt
Hvor det gjør vondt, hvor mye og når
Hvilken side som henger etter
Hva du bør unngå med plagene dine
Planen din
Eksempel · man · ons · fre
Chin Tuck
katalog 3 × 10 →
3 × 5 sek.
↳ Analyse fra siden: hodet foran skulderlinjen.
Upper Trap Stretch
katalog 2 × 30 sek. →
3 × 30 sek. per side
↳ Nakkesmerter som bygger seg opp utover ettermiddagen.
Single-Leg Bridge
× 8 rep.
↳ Venstre side svakest i testen: den kommer først og får flere sett.
Half-Kneeling Hip Flexor Stretch
2 × 40 sek. per side
↳ Lange timer ved pulten.
Et eksempel. Din egen plan bygger på dine egne data.
Ukeplan
Hele uken på én skjerm
Treningsdagene dine, doseringen for hver øvelse og lengden på dagens økt (her rundt 8 minutter), samlet på ett sted. Trykk på en øvelse for å se hvorfor den er i planen din, og hvordan du gjør den.
Coachens endring i planen
Coachen justerer planen. Du bestemmer.
Fortell hva som gjør vondt, eller hva du vil jobbe mer med, så foreslår coachen en konkret endring: hva som legges til, hvilke dager og hvorfor. Ingenting kommer inn i planen din før du trykker på «Apply».
Det som gjør forskjellen
| Sammenligning | En vanlig treningsapp | Kallen |
|---|---|---|
| Hvor planen kommer fra | Et ferdig program eller en kort quiz | En samtale med deg, tester, en holdningsanalyse og målt bevegelsesutslag |
| Sett og repetisjoner | Det samme for alle | Satt for deg, øvelse for øvelse |
| Venstre og høyre side | Begge behandles likt | Den svakeste siden kommer først og får flere sett når testene viser en forskjell |
| Smerter, skader, diagnoser | Som regel utenfor planen | Avgjør hvilke øvelser du får, og hva du unngår |
| Hvorfor akkurat denne øvelsen | Sjelden forklart | En begrunnelse ved hver øvelse |
| Etter noen uker | De samme øvelsene som på dag én | Planen følger med resultatene dine |
Dette får du
En coach som husker målingene dine.
01
En samtale som endrer planen
Coachen leser profilen din og foreslår en konkret endring på et kort. Først når du godkjenner den, kommer endringen inn i planen din.
02
Protokoller i stedet for løse øvelser
24 protokoller for konkrete plager, delt opp i faser med en tydelig betingelse for å gå videre. En fase slutter når du oppfyller betingelsen, ikke når det har gått en uke.
03
Pauser som gjør nytte
Reverse Sitting holder styr på arbeidsøktene du velger, og gir deg en Mobility Snack på rundt 40 sekunder etter hver økt.
04
Lagret på telefonen din
Ingen konto, ingen sky, ingen innlogging. Historikk, plan og smertedagbok blir liggende i telefonens minne.
Ofte stilte spørsmål
Før du laster ned
Q1
Finnes Kallen for Android?
Ja. Kallen finnes på Google Play (Android 7.0 eller nyere) og i App Store for iPhone. Til målingene trenger du telefonkameraet og et par meter ledig plass.
Q2
Hva koster Kallen?
Det er gratis å laste ned Kallen, og gjennomgangen, holdningsanalysen og den første planen er også gratis. I gratisversjonen kan du gjøre hver type analyse og hver kameratest én gang i uken. Et månedlig eller årlig abonnement på Kallen Pro fjerner den grensen. Prisen i din valuta ser du i App Store eller Google Play.
Q3
Hva skjer med holdningsbildene mine?
Et bilde sendes bare til serveren for analysen, og resultatet kommer tilbake til telefonen. Kallen har ingen kontoer og ingen synkronisering til skyen. Bevegelsesprofilen, planen og smertedagboken din blir liggende i telefonens minne. De følger ikke med av seg selv til en annen telefon. På iPhone kommer de tilbake med en iPhone-sikkerhetskopi hvis du tar en; på Android kopieres de ikke til Google-kontoen din. Du kan lese mer i personvernerklæringen.
Q4
Hvem er Kallen for?
For voksne som vil bevege seg bedre og med mindre smerter. Kallen hjelper deg som vil holde deg i form og rett og slett bevege deg mer, idrettsutøvere som jobber med bevegelighet, forskjeller mellom sidene og tilbakevendende overbelastning, og deg som sitter mye og kjenner det i nakke, skuldre, hofter eller korsrygg. Under opptrening etter en skade eller operasjon hjelper Kallen deg å trene jevnlig mellom timene og måle fremgangen; hvor mye belastning som passer, avgjør behandleren som følger deg opp. Kallen er ikke laget for å behandle holdningsavvik hos barn.
Q5
Kan Kallen erstatte en fysioterapeut?
Nei. Kallen fungerer som en AI-fysioterapeut så langt en telefon rekker: appen stiller spørsmålene, måler, husker resultatene dine og hjelper deg å følge planen mellom timene. Å undersøke deg med hendene eller stille en diagnose kan appen ikke. Hver protokoll nevner tegnene som bør vurderes av lege eller fysioterapeut. Hvis de dukker opp, sier coachen det tydelig og fortsetter å hjelpe deg med alt som er trygt.
Q6
Hvor raskt merker jeg forskjell?
Det avhenger av plagene, og derfor har hver guide sin egen tidslinje. Ved vanlige plager fra stillesitting kan tydelig lindring komme innen 1–2 uker hvis du sprer bevegelsen utover dagen. Å bygge opp utholdenheten som hindrer tilbakefall etter en tøff uke, tar som regel 6–12 uker. Du går videre til neste fase når du oppfyller betingelsen, ikke på en fast dato.
Før du velger
Spørsmålene som dukker opp rett før du laster ned.
Hvordan du tester bevegeligheten din hjemme, hva AI faktisk måler, hvordan holdningsapper skiller seg fra hverandre, hvorfor påminnelser slutter å virke etter en stund, hvordan en pomodoro blir en ekte bevegelsespause, hvordan du finner ut hvilken side som henger etter, og hvorfor smertene kommer tilbake til tross for øvelsene.
01
Bevegelighetstester hjemme
Åtte tester av bevegelsesutslag og ti bevegelsestester du kan ta hjemme, normalverdien for hver og hva en stiv ankel, hofte eller brystrygg kan overbelaste.
02
Holdning og AI
Hvordan AI hjelper i arbeidet med holdningen: måling med kameraet, sammenligning av venstre og høyre og en plan som følger resultatene dine. Pluss grensene.
03
Velg en holdningsapp
Seks spørsmål før du betaler for en holdningsapp: måling, en plan som endrer seg, to sider, varseltegn, data og dosering. Og når Kallen ikke passer.
04
Påminnelser om holdning
Påminnelser om å sitte rett blir bakgrunnsstøy i løpet av en uke. Hvorfor en kort pause med en ferdig bevegelse virker bedre enn enda et varsel.
05
Pomodoro med bevegelse
Pomodoro beskytter fokuset ditt, men sier ikke hva du skal gjøre i pausen. En timer for mikropauser fyller den med en kort bevegelse som er klar på forhånd.
06
Forskjell mellom sidene
Slik måler du forskjellen mellom venstre og høyre hjemme, hvorfor speilet ikke viser den, og hva du gjør med resultatet før du tøyer noe som helst.
07
Når smertene kommer tilbake
Smertene går over og kommer tilbake til samme sted noen uker senere. Hvorfor det kan skje, og hvordan du prøver mulige årsaker mot dine egne målinger.
Guider
Forstå hva som kan ligge bak plagene dine.
Guidene bygger på de samme protokollene som coachen i appen. De beskriver vanlige plager og mulige årsaker, nevner tegnene som bør vurderes av lege eller fysioterapeut, og viser planen fase for fase.
01
Vondt i nakken av PC-en (mobilnakke)
Smertene bygger seg opp utover arbeidsdagen, det strammer når du ser deg over skulderen i bilen, og i helgene er det tydelig bedre.
02
Fremskutt hode (fremskutt hodeholdning)
På et bilde fra siden sitter øret tydelig foran skulderen, og om kvelden kjennes nakken som en planke.
03
Fremoverroterte skuldre (kontorskuldre)
Skuldrene ruller fremover, og de avslappede hendene dine roterer til knokene peker frem.
04
Svairygg (bekkenet vipper fremover)
Når bekkenet vipper fremover, blir svaien i korsryggen dypere: magen stikker frem, også hos slanke, og etter en stund stående kan korsryggen stramme eller gjøre vondt.
05
Vondt i korsryggen av å sitte
Smertene bygger seg opp etter lang tids sitting eller når du bøyer deg, gir seg når du kommer i bevegelse, og kommer tilbake i perioder.
06
Stiv brystrygg (vondt mellom skulderbladene)
Det tar imot når du ser deg over skulderen i bilen, og når du vil rette deg opp, skjer bevegelsen i korsryggen i stedet for i brystryggen.
07
Stramme hoftebøyere (iliopsoas)
De første stegene etter at du har reist deg fra pulten, kjennes stive, og forsiden av hoften strammer når du vil rette deg helt opp.
08
Spenningshodepine (fra nakken)
Hodepinen starter i nakken og strammer som et bånd, som regel om ettermiddagen etter en dag foran skjermen.
09
Hælspore (plantar fasciitt)
De første stegene ut av sengen kjennes som å tråkke på en stein, smerten letter når du går rundt, og etter lang tids stående eller neste morgen er den tilbake.
10
Vondt i kneskjellet (trapper og sitting)
Ned trappen gjør mer vondt enn opp, etter en lang film eller flytur verker kneet foran, og dype knebøy er uaktuelt.
11
Vondt i skulderen (rotatorcuffen)
Å strekke seg etter en høy hylle, setebeltet eller BH-låsen gir et stikk foran eller på siden av skulderen, og det er ubehagelig å ligge på den siden om natten.
Sjekk dine egne resultater
Mål bevegeligheten din i Kallen, bygg opp Bevegelsesprofilen din og følg planen steg for steg.
Ingen konto. Dataene dine lagres på telefonen.
veiledede øvelser
89
tester av bevegelse
34
protokoller ved smerter
24
kontoer som trengs
0