Kallen. Beter bewegen begint met meten.
Kallen werkt als een AI-fysiotherapeut: een intake, metingen met de camera en daarna een plan voor mobiliteit, houding en pijn. Bij elke nieuwe test beweegt het plan mee.
Geen account. Je gegevens worden op je telefoon opgeslagen.
Scan de code met de camera van je telefoon. De App Store of Google Play gaat open.
Vrij bewegen. Rechtop staan.
- 89
- begeleide oefeningen
- 34
- bewegingstests
- 24
- protocollen bij pijn
- 0
- accounts nodig
In het kort
Wat is Kallen?
Kallen is een app voor iPhone en Android die je helpt soepeler te bewegen en je houding te verbeteren. Kallen werkt als een AI-fysiotherapeut: de app neemt een intake af, meet je bewegingsuitslag, stelt een plan op en controleert de vooruitgang met nieuwe tests. Kallen is er voor mensen die fit willen blijven en gewoon meer willen bewegen, voor sporters, voor mensen in revalidatie die tussen de afspraken door oefenen en voor wie de hele dag achter een bureau zit. Houdingsfoto’s en bewegingstests die de camera meet, vormen samen je Bewegingsprofiel: de status van elke lichaamsregio, bewegingsuitslag in graden, verschillen tussen links en rechts en het verloop van je pijn. Op basis daarvan stelt Kallen een plan op voor stijve heupen, enkels en bovenrug, een hoofd dat naar voren staat en ronde schouders, verschillen tussen links en rechts, en pijn in nek, rug of knieën. De AI-coach leest je profiel voor elk antwoord, en elke voorgestelde wijziging in het plan accepteer of weiger je zelf. Er zijn geen accounts en er is geen synchronisatie met de cloud. Profiel, plan en pijndagboek worden op je telefoon bewaard, en onze server bewaart er geen kopie van. Foto’s en de context voor de coach gaan alleen naar de server zolang de analyse duurt. Kallen is gratis te downloaden; Kallen Pro heft de wekelijkse limiet op nieuwe scans en hertests op.
Zo werkt het
FIG. 01
Van meting naar plan in drie stappen.
De resultaten blijven in het geheugen van je telefoon, zonder account en zonder cloud.
01
Scan en intake
Je maakt houdingsfoto’s en beantwoordt vragen over pijn, werk, training en doelen. Het zijn dezelfde onderwerpen als bij een eerste afspraak in de praktijk.
02
Bewegingsprofiel
Kallen zet de status van elke lichaamsregio, je bewegingsuitslag in graden, de verschillen tussen links en rechts en het verloop van je pijn op een rij.
03
Een plan dat je resultaten volgt
Een nieuwe test, een antwoord of een scan kan het plan veranderen. Elke voorgestelde wijziging keur je eerst goed voordat die ingaat.
De app
Kallen in actie.
Van de lichaamskaart tot een pauze van 40 seconden midden op je werkdag. Dit zijn echte schermen uit de app, geen mock-ups en geen functies die nog moeten komen.
01Lichaamskaart
02Mobility Score
03Houding uitgelegd
04Dagschema
05Oefeninstructie
06Protocol
07Mobility Snack
Meting
FIG. 02
Cijfers, geen indrukken.
Sommige tests meten hoeken rechtstreeks uit het camerabeeld, andere doe je met uitleg en een stopwatch. Bij bewegingen aan één kant slaat Kallen links en rechts apart op. In de spiegel zie je dat verschil niet, terwijl juist dat vaak laat zien waar je moet beginnen.
Enkel buigen · normaal bereik 30–45°
Balans op één been
54% verschil, aanzienlijk
L 44
R 68
Kracht bilspieren
43% verschil, opvallend
L 40
R 62
Beweeglijkheid enkel
L 80
R 96
Voorbeeldmeting. Jouw cijfers zullen anders zijn.
Houdingsanalyse
FIG. 02b
Eerste analyse
De camera maakt van houding en beweging cijfers.
Op het oog zie je niet precies hoe ver je hoofd naar voren staat of hoeveel je twee kanten verschillen. Kallen vindt 33 lichaamspunten in elke foto en berekent daaruit de hoeken van hoofd, schouders en bekken, plus het verschil tussen links en rechts. In plaats van “lijkt wat stijf” krijg je een uitkomst in graden.
Houdingsanalyse · zijkant
Houdingsanalyse · voorkant
Bewegingstest · squat
Eerste analyse
01
Zet je telefoon neer en stap achteruit
Zet de telefoon tegen een muur of een boek en stap een paar passen achteruit. Je hebt niemand nodig om hem vast te houden, en ook geen statief.
02
Kallen helpt je live in positie
Aanwijzingen in realtime laten zien of je in beeld bent, goed van opzij staat en of de telefoon recht staat. Kallen wacht op de juiste positie voordat het aftellen begint.
03
Kallen meet beweging, niet alleen een pose
Bij de tests voor bewegingsuitslag worden de gewrichtshoeken beeld voor beeld berekend. De uitkomst laat zien hoe ver je echt beweegt, niet hoe je jezelf neerzet voor één foto.
Zeven soorten scans
Volledige houdingsscan
voor, zij en achter in één beoordeling
Houdingsfoto van opzij
hoofd naar voren, ronde schouders, bekkenkanteling
Houdingsfoto van voren
symmetrie van schouders en heupen
Houdingsfoto van achteren
schouderbladen, lijn van de wervelkolom, stand van de hielen
Check onderlichaam
bekken, knieën die naar binnen zakken, voeten
Voeten en voetgewelf
voetgewelf, stand van de grote teen, hielstand
Werkplekcheck
hoe je echt zit, en je werkplek
Foto’s gaan alleen naar de server zolang de analyse duurt. Onze server bewaart geen kopie.
Acht tests voor bewegingsuitslag, gemeten door de camera
Een test voor bewegingsuitslag laat in graden zien hoe ver een gewricht echt beweegt, en bij bewegingen aan één kant links en rechts apart. Een fysiotherapeut meet hetzelfde bereik met een goniometer; hier meet de camera het en zie je de uitkomst meteen.
Tenen aantikken
55–110°
wervelkolom en hamstrings
Armen boven het hoofd
150–180°
schouders
Diepe squat
90–140°
heupen, knieën, enkels
HeupextensieL/R
5–20°
heupbuigers
Zijwaartse spagaat
80–140°
adductoren
Zijwaarts buigenL/R
20–40°
zijwaartse buiging
Enkel buigenL/R
30–45°
enkel en kuit
Gestrekt been heffenL/R
60–85°
hamstrings
Het groene stuk is het normale bereik bij volwassenen, waarmee je uitkomst wordt beoordeeld. “L/R” betekent dat de test elke kant apart meet.
Wat er met de meting gebeurt
Zien wat de beweging remt
Kallen analyseert elke testuitslag apart: wat de beweging mogelijk beperkt, hoe je lichaam compenseert en wat je als volgende stap kunt doen.
Profiel en 3D-lichaamskaart bijwerken
Elke meting werkt je Bewegingsprofiel bij. Verschillen tussen links en rechts verschijnen op een 3D-model dat je kunt draaien en bekijken.
Opnieuw testen en vergelijken
Herhaal tests om je vooruitgang te zien; metingen met de camera kun je in de gratis versie één keer per week doen. Geschiedenis en voortgang staan in grafieken, zodat je cijfers vergelijkt in plaats van indrukken.
Oorzaak en gevolg
FIG. 03
Pijn laat zien waar. Meten helpt verklaren waarom.
De plek die pijn doet, is niet altijd de plek waar het probleem begint. Een enkelmeting uit maart kan in juni helpen kniepijn te verklaren, zolang kant en datum er nog aan vastzitten. Voor elke pijnlijke plek toetst Kallen mogelijke bronnen van overbelasting een voor een aan je eigen resultaten. Dat helpt in de tijd tussen afspraken door; de afspraken zelf vervangt het niet.
De grens
Kallen stelt geen diagnoses. Elk protocol begint met de signalen waarvoor je je moet laten onderzoeken. Als die zich voordoen, zegt de coach dat duidelijk en helpt hij je verder met alles wat veilig is.
De dikte van de lijn toont hoe het met de hypothese staat, niet hoe erg de klacht is.
Zo worden zes van de tests in Kallen gemeten. De eerste drie horen bij de groene stippen op de kaart hierboven.
Wall angel · bovenrug
Bilbrug op één been · L/R
Enkel buigen · 30–45°
Op één been staan · L/R
Vooroverbuigen staand · hamstrings
Heuprotatie zittend · L/R
Je begint bij je eigen cijfers, niet bij een gok
Je maakt houdingsfoto’s en doet bewegingstests. Een deel meet de camera, de rest doe je met uitleg en een stopwatch. Bewegingen aan één kant worden apart voor links en rechts opgeslagen, in graden en seconden. Zo zie je wat geen spiegel laat zien: hoeveel beweging elke kant echt heeft.
Naast de 34 bewegingstests met schriftelijke uitleg, sommige met stopwatch, zijn er 8 tests voor bewegingsuitslag die de camera meet. Tests aan één kant slaan links en rechts apart op.
Kallen verbindt resultaten uit je hele lichaam
Een pijnlijke plek doet misschien te veel omdat een ander deel van de bewegingsketen te weinig doet. Kallen toetst die mogelijkheden aan je metingen. Een enkelmeting uit maart kan in juni kniepijn helpen verklaren, omdat allebei de gegevens hun kant en datum houden.
15 lichaamsregio’s hebben een eigen lijst van mogelijke oorzaken, erboven en eronder in de bewegingsketen. Bij elke oorzaak hoort een meting of een vraag die haar ondersteunt of uitsluit.
Kallen zegt ook wat nog onbekend is
Naast elke oorzaak staat een van drie zinnen: je meting ondersteunt haar, niemand heeft haar nog getest, of de meting is goed en ze valt af. Geen enkele conclusie doet zich zekerder voor dan ze is. Een test die de pijnlijke plek zou belasten, wordt nooit aangeboden, en een goede meting die ouder is dan zes weken wordt opnieuw gedaan in plaats van voor actueel door te gaan.
Zijn de twee kanten meer dan vier maanden na elkaar gemeten, of was een meting onbetrouwbaar, dan vergelijkt Kallen ze niet. Een verschil dat de gegevens niet dragen, noemt Kallen ook niet.
Zes ketens
01
Je knie doet pijn
We kijken naar de enkel
De knie kan beweeglijkheid compenseren die de enkel mist. Als het buigen van de enkel beperkt is, neemt de knie meer werk op zich bij een squat of als je van een stoeprand stapt.
De camera meet het buigen van de enkel per been. Het normale bereik is 30–45°. Dezelfde meting helpt ook om mogelijke oorzaken van hielpijn te beoordelen.
02
Je nek doet pijn
We kijken naar de bovenrug
Een stijve bovenrug neemt zijn deel van de beweging niet meer voor zijn rekening, dus moet de nek elke keer strekken als je naar je scherm opkijkt.
De romprotatie zittend, elke kant apart, en de wall angel helpen dat te controleren.
03
Je pols doet pijn
We kijken naar de nek
Tintelingen in de hand komen niet altijd van de muis. Klachten in de hele arm kunnen uit de nek komen, en tintelingen aan de kant van de pink horen weer bij een andere zenuw, die bij de elleboog bekneld raakt. Drie verschillende sporen, drie verschillende plannen.
Voordat Kallen je polshouding gaat corrigeren, vraagt de app om één test: nekrotatie, elke kant apart.
04
Mijn rug doet pijn bij het bukken. Mijn hamstrings zullen wel verkort zijn
De meting zegt iets anders
Bij gestrekt been heffen kom je op 88°, boven het hele normale bereik. In plaats van meteen de hamstrings te rekken, kijkt Kallen naar de bovenrug. Als die stijf is, neemt de onderrug misschien meer van het buigen over.
Gestrekt been heffen: 88° bij een normaal bereik van 60–85°, dus die hypothese valt af. Beweeglijkheid bovenrug: 44/100, dus die mogelijkheid blijft staan.
05
Mijn heup doet ’s nachts pijn als ik op die kant lig
Eerst de gewoontes, niet het rekken
De pezen van de bilspieren lopen over het botuitsteeksel aan de buitenkant van de heup, precies het punt waar je op ligt. Benen over elkaar slaan en staan met je gewicht op één heup vergroten die druk. De IT-band rekken kan hem nog verder vergroten.
Daarom haalt het protocol eerst belasting uit je dagelijkse gewoontes en bouwt het pas daarna kracht op. Het onderscheidt deze pijn ook van diepe pijn in de bil, die erger wordt bij zitten, en van pijn aan de IT-band, die halverwege het hardlopen opkomt.
06
Diepe pijn in de bil die tot onder de knie trekt en tintelt
Hier geeft Kallen geen plan
Dit past niet bij het piriformispatroon, ook al kunnen de klachten erop lijken. Balmassage, de duifhouding en 90/90 horen bij de eerste fase van dat protocol, maar kunnen een geïrriteerde zenuwwortel belasten. Daarom opent Kallen het niet.
Het protocol is duidelijk: pijn die met tintelingen tot onder de knie trekt, of pijn die opkomt bij hoesten, wijst eerder op de zenuwwortel dan op de piriformis. De veilige volgende stappen zijn wandelen binnen wat comfortabel voelt, houdingen die ontlasten, ademhaling en een onderzoek in de praktijk. Kallen legt wel uit wat je veilig kunt doen.
Dit is een voorbeeld. Jouw kaart ziet er anders uit, maar de benamingen en grenswaarden zijn dezelfde als in de app.
Je plan
FIG. 04
Een plan voor jou. Geen sjabloon.
Het weekschema is het hart van Kallen. Je intake en metingen bepalen elke oefening, elke set, elke herhaling en elke houdtijd. Als de twee kanten verschillen, kan het plan de zwakkere kant meer werk geven. In plaats van dezelfde routine als iedereen krijg je er een die voor jou is gemaakt.
Waar Kallen je plan op baseert
Wat je vertelt
Je doelen en hoe ver je daarin wilt gaan
Hoeveel dagen per week je wilt trainen
Sportverleden, sportschool, uren zitten
Blessures, operaties en diagnoses
Wat er gemeten wordt
Uitslagen van de bewegingstests
Bewegingsuitslag, gemeten door de camera
Je houdingsscan
Je linker- en rechterkant, apart
Wat daaruit volgt
Wat zwak is en wat te stijf
Waar het pijn doet, hoeveel en wanneer
Welke kant achterblijft
Wat je met je klachten beter kunt vermijden
Je plan
Voorbeeld · ma · wo · vr
Chin Tuck
catalogus 3 × 10 →
3 × 5 s
↳ Scan van opzij: hoofd voor de schouderlijn.
Upper Trap Stretch
catalogus 2 × 30 s →
3 × 30 s per kant
↳ Nekpijn die in de loop van de middag opbouwt.
Single-Leg Bridge
× 8 herh.
↳ Links zwakker bij de test: die kant gaat eerst en krijgt meer sets.
Half-Kneeling Hip Flexor Stretch
2 × 40 s per kant
↳ Lange uren zitten achter een bureau.
Een voorbeeld. Het jouwe wordt gemaakt op basis van je eigen gegevens.
Weekschema
Je hele week op één scherm
Je trainingsdagen, de dosering van elke oefening en de duur van de sessie van vandaag (hier ongeveer 8 minuten), allemaal op één plek. Tik op een oefening om te zien waarom die in je plan staat en hoe je hem doet.
Planwijziging van de coach
De coach past het plan aan. Jij beslist.
Vertel wat er pijn doet of waar je meer van wilt, en de coach stelt een concrete wijziging voor: wat erbij komt, op welke dagen en waarom. Er komt niets in je plan voordat je op “Apply” tikt.
Wat het verschil maakt
| Vergelijking | Een gewone oefenapp | Kallen |
|---|---|---|
| Waar het plan vandaan komt | Een kant-en-klaar programma of een korte quiz | Een gesprek met jou, tests, een houdingsscan en gemeten bewegingsuitslag |
| Sets en herhalingen | Voor iedereen hetzelfde | Voor jou vastgesteld, oefening voor oefening |
| Linker- en rechterkant | Allebei hetzelfde behandeld | De zwakkere kant gaat eerst en krijgt meer sets als de tests een verschil laten zien |
| Pijn, blessures, diagnoses | Meestal buiten het plan | Bepalen welke oefeningen je krijgt en wat je vermijdt |
| Waarom deze oefening | Zelden uitgelegd | Een reden bij elke oefening |
| Na een paar weken | Dezelfde oefeningen als op dag één | Het plan beweegt mee met je resultaten |
Wat je krijgt
Een coach die je metingen onthoudt.
01
Een gesprek dat je plan aanpast
De coach leest je profiel en stelt een concrete wijziging voor op een kaart. Pas als je die accepteert, komt de wijziging in je plan.
02
Protocollen in plaats van losse oefeningen
24 protocollen voor specifieke klachten, verdeeld in fasen met een duidelijke voorwaarde om door te gaan. Een fase eindigt als je aan die voorwaarde voldoet, niet als er een week voorbij is.
03
Pauzes die iets opleveren
Reverse Sitting houdt de werkblokken bij die je kiest en geeft je na elk blok een Mobility Snack van ongeveer 40 seconden.
04
Opgeslagen op je telefoon
Geen account, geen cloud, niet inloggen. Je geschiedenis, plan en pijndagboek blijven in het geheugen van je telefoon.
Veelgestelde vragen
Voordat je downloadt
Q1
Is Kallen ook beschikbaar voor Android?
Ja. Kallen staat in Google Play (Android 7.0 en nieuwer) en in de App Store voor iPhone. Voor de metingen heb je de camera van je telefoon en een paar meter vrije ruimte nodig.
Q2
Wat kost Kallen?
Kallen downloaden is gratis, net als de intake, de houdingsscan en het eerste plan. In de gratis versie kun je elk type scan en elke cameratest één keer per week doen. Een maand- of jaarabonnement op Kallen Pro heft die limiet op. De prijs in jouw valuta zie je in de App Store of Google Play.
Q3
Wat gebeurt er met mijn houdingsfoto’s?
Een foto gaat alleen voor de analyse naar de server, en de uitkomst komt terug op je telefoon. Kallen heeft geen accounts en geen synchronisatie met de cloud. Je Bewegingsprofiel, plan en pijndagboek blijven in het geheugen van je telefoon. Ze gaan niet vanzelf mee naar een tweede telefoon. Op de iPhone komen ze terug met een iPhone-back-up, als je die maakt; op Android worden ze niet naar je Google-account gekopieerd. Meer staat in het privacybeleid.
Q4
Voor wie is Kallen?
Voor volwassenen die beter en met minder pijn willen bewegen. Kallen helpt mensen die fit willen blijven en gewoon meer willen bewegen, sporters die werken aan hun beweeglijkheid, verschillen tussen links en rechts en steeds terugkerende overbelasting, en mensen die veel zitten en dat voelen in nek, schouders, heupen of onderrug. Wie na een blessure of operatie revalideert, kan met Kallen tussen de afspraken door regelmatig oefenen en de vooruitgang meten; hoeveel belasting past, bepaalt de zorgverlener die je begeleidt. Kallen is niet bedoeld om houdingsafwijkingen bij kinderen te behandelen.
Q5
Kan Kallen een fysiotherapeut vervangen?
Nee. Kallen werkt als een AI-fysiotherapeut binnen wat een telefoon kan: de app neemt een intake af, meet, onthoudt je resultaten en helpt je het plan tussen de afspraken door te volgen. Je met de handen onderzoeken of een diagnose stellen kan de app niet. Elk protocol noemt de signalen waarvoor je je moet laten onderzoeken. Als die zich voordoen, zegt de coach dat duidelijk en helpt hij je verder met alles wat veilig is.
Q6
Hoe snel merk ik verschil?
Dat hangt af van de klacht, daarom geeft elke gids een eigen tijdlijn. Bij veelvoorkomende klachten door zitten kan na 1–2 weken duidelijke verlichting komen, als je de beweging over de dag verspreidt. Het uithoudingsvermogen opbouwen dat terugval na een zware week voorkomt, kost meestal 6–12 weken. Naar de volgende fase ga je als je aan de voorwaarde voldoet, niet op een vaste datum.
Voordat je kiest
De vragen die opkomen vlak voor het downloaden.
Hoe je thuis je mobiliteit test, wat AI echt meet, waarin houdingsapps verschillen, waarom herinneringen na een tijdje niet meer werken, hoe je van een pomodoro een echte beweegpauze maakt, hoe je ontdekt welke kant achterblijft en waarom pijn ondanks oefeningen terugkomt.
01
Mobiliteit thuis testen
Acht tests van je bewegingsuitslag en tien bewegingstests voor thuis, de normaalwaarde van elk en wat een stijve enkel, heup of bovenrug kan overbelasten.
02
Houding verbeteren met AI
Hoe AI helpt bij werken aan je houding: metingen met de camera, links en rechts vergeleken en een plan dat je resultaten volgt. Plus de grenzen ervan.
03
Een houdingsapp kiezen
Zes vragen voordat je betaalt voor een houdingsapp: meten, een plan dat meebeweegt, links-rechts, waarschuwingen, privacy en dosering. En waar Kallen niet past.
04
Houdingsherinneringen
Herinneringen om rechtop te zitten worden binnen een week achtergrondruis. Waarom een korte pauze met een kant-en-klare beweging beter werkt dan nog een melding.
05
Pomodoro met beweegpauze
Pomodoro beschermt je focus, maar zegt niet wat je in de pauze moet doen. Een timer voor mini-oefeningen vult die pauze met een korte, kant-en-klare beweging.
06
Disbalans links en rechts
Hoe je thuis het verschil tussen links en rechts meet, waarom de spiegel het niet laat zien en wat je met de uitkomst doet voordat je iets gaat rekken.
07
Als pijn terugkomt
De pijn verdwijnt en komt weken later op dezelfde plek terug. Waarom dat kan gebeuren en hoe je mogelijke oorzaken toetst aan je eigen metingen.
Gidsen
Begrijp wat er achter je klacht kan zitten.
De gidsen gebruiken dezelfde protocollen als de coach in de app. Ze beschrijven veelvoorkomende klachten en mogelijke oorzaken, noemen de signalen waarvoor je je moet laten onderzoeken en tonen het plan fase voor fase.
01
Nekpijn door computerwerk (tech neck)
De pijn bouwt zich op in de loop van de werkdag, over je schouder kijken in de auto trekt, en in het weekend is het duidelijk beter.
02
Hoofd naar voren (voorwaartse hoofdhouding)
Op een foto van opzij staat je oor duidelijk voor je schouder, en aan het eind van de dag voelt je nek als een plank.
03
Ronde schouders
Je schouders rollen naar voren, en je ontspannen handen draaien tot je knokkels naar voren wijzen.
04
Holle rug (bekken naar voren gekanteld)
Kantelt je bekken naar voren, dan wordt de holling in je onderrug dieper: je buik steekt naar voren, ook bij een slank figuur, en na een tijd staan kan je onderrug gaan trekken of pijn doen.
05
Lage rugpijn door zitten
De pijn bouwt zich op na lang zitten of bukken, zakt zodra je in beweging komt en keert terug in periodes.
06
Stijve bovenrug (tussen de schouderbladen)
Over je schouder kijken in de auto stuit op weerstand, en als je rechtop wilt gaan staan, gebeurt de beweging in je onderrug in plaats van in je bovenrug.
07
Verkorte heupbuigers (psoas)
De eerste stappen nadat je van je bureau opstaat, voelen stijf, en de voorkant van je heup trekt als je helemaal rechtop wilt staan.
08
Spanningshoofdpijn vanuit de nek
De hoofdpijn begint bij je achterhoofd en knelt als een band, meestal in de middag na een dag achter een scherm.
09
Fasciitis plantaris (hielspoor)
De eerste stappen uit bed voelen alsof je op een steen stapt, al lopend zakt de pijn, en na lang staan of de volgende ochtend is hij terug.
10
Pijn aan de knieschijf (trap en zitten)
De trap af doet meer pijn dan de trap op, na een lange film of vlucht zeurt de voorkant van je knie, en een diepe squat zit er niet in.
11
Schouderpijn (rotatorcuff)
Reiken naar een hoge plank, de autogordel of een bh-sluiting geeft een steek aan de voor- of zijkant van je schouder, en ’s nachts op die kant liggen is ongemakkelijk.
Check je eigen resultaten
Meet je bewegingsuitslag in Kallen, bouw je Bewegingsprofiel op en volg het plan stap voor stap.
Geen account. Je gegevens worden op je telefoon opgeslagen.
begeleide oefeningen
89
bewegingstests
34
protocollen bij pijn
24
accounts nodig
0