Een herinnering om rechtop te zitten werkt ongeveer een week. Daarna lees je eroverheen en veegt je duim hem automatisch weg. Het probleem is niet hoe vaak hij komt. De melding vraagt je een houding vast te houden, terwijl je lichaam juist regelmatig van houding wil wisselen.
Oplossingen
Een gewone melding laat twee beslissingen aan jou over: wat je moet doen en of je daarvoor je werk onderbreekt. Bij de tiende melding van de dag verliezen ze allebei van de taak voor je neus. Een “goede houding” vasthouden met wilskracht geeft bovendien spanning in plaats van een pauze. Je lichaam heeft beweging nodig, geen extra opdracht.
De beste houding is je volgende houding.
Een betere pauze neemt de keuze weg. Je werkblok eindigt en de app geeft je één concrete oefening van minder dan een minuut. Je doet de beweging en gaat weer aan het werk, zonder door een bibliotheek te zoeken of een schema te plannen.
Met Reverse Sitting start je een werkblok en krijg je aan het eind een Mobility Snack. Die korte oefening wordt uit 19 getrokken, nooit een die je vandaag al hebt gedaan. Reverse Sitting is bedoeld voor wie aan een bureau werkt en zet je aan in je profiel. Herinneringen aan je trainingen werken los daarvan, op tijden die je zelf kiest, en allebei kun je uitzetten.
Ongeveer elke 30–45 minuten, om de langste periodes van stilzitten te onderbreken. Belangrijker dan het precieze interval is dat er beweging in de pauze zit. Opstaan voor koffie doet meer dan je zithouding aanpassen.
Ze helpen stilzitten te onderbreken, en daar zit hun echte waarde. Bewegingsuitslag en kracht veranderen ze niet; daarvoor zijn regelmatige sessies nodig. De combinatie werkt het best: korte pauzes over de dag plus twee of drie sessies per week.
Ja. Elk werkblok start je zelf, dus tijdens een vergadering start je er gewoon geen. Herinneringen aan trainingen hebben hun eigen tijden en een eigen schakelaar.
Concreet
Concrete antwoorden op de meest gestelde vragen over pauzes aan je bureau.
01
Zoek er een die je een beweging geeft in plaats van te stoppen bij een melding. Met Reverse Sitting in Kallen levert elk afgerond werkblok een van de 19 Mobility Snacks op, van 35–50 seconden. 10 daarvan doe je zonder van je stoel te komen, en de oefening is al gekozen.
02
Ongeveer elke 30–45 minuten, zodat de langste periodes van stilzitten worden onderbroken. Belangrijker dan het precieze interval is wat je doet: opstaan en een paar herhalingen doen helpt meer dan je zithouding bijstellen. In Kallen duurt een werkblok standaard 45 minuten, en alles van 10 minuten tot 2,5 uur kan.
03
Ze kunnen stilzitten onderbreken, maar veranderen je bewegingsuitslag en kracht niet. Daarvoor zijn regelmatige sessies nodig. Een melding is makkelijk weg te klikken zolang je nog moet beslissen wat je doet. Komt de oefening al gekozen binnen, dan hoef je alleen nog te bewegen.
In de app
In plaats van nog een oproep om rechtop te zitten krijg je een beweging die je meteen kunt volgen en een duidelijke weg terug naar je werk.
Als het werkblok eindigt, trekt Kallen een korte oefening, nooit een die je vandaag al hebt gedaan. Niets te zoeken, niets te plannen.
Volg een paar duidelijke stappen naast je stoel en tik dan op “Done, back to work”. Kort genoeg voor midden op een drukke middag.
Meet je bewegingsuitslag in Kallen, bouw je Bewegingsprofiel op en volg het plan stap voor stap.
Download KallenGeen account. Je gegevens worden op je telefoon opgeslagen.
01
Acht tests van je bewegingsuitslag en tien bewegingstests voor thuis, de normaalwaarde van elk en wat een stijve enkel, heup of bovenrug kan overbelasten.
02
Hoe AI helpt bij werken aan je houding: metingen met de camera, links en rechts vergeleken en een plan dat je resultaten volgt. Plus de grenzen ervan.
03
Zes vragen voordat je betaalt voor een houdingsapp: meten, een plan dat meebeweegt, links-rechts, waarschuwingen, privacy en dosering. En waar Kallen niet past.
