Hoe beweeglijk ben je echt?

Zo test je, zodat de cijfers iets zeggen

Eén meting zegt weinig; dezelfde test een paar weken later op dezelfde manier zegt veel. Test op een vergelijkbaar moment van de dag, na een paar minuten wandelen in plaats van een lange warming-up, elke keer met dezelfde opstelling, en meet altijd beide kanten voordat je ze vergelijkt. Ga langzaam de houding in en stop waar de beweging ophoudt of waar je lichaam begint te smokkelen: een knie die buigt, een onderrug die hol trekt, een hiel die loskomt. Pijn is een stopteken, geen doel.

• Warm, niet gerekt: een paar minuten wandelen, vooraf niet rekken.
• Elke keer dezelfde opstelling: dezelfde muur, dezelfde stoel, dezelfde afstand tot de camera.
• Altijd beide kanten: het verschil daartussen is vaak de echte uitkomst.
• Schrijf het getal op of laat de app het bewaren: je geheugen rondt altijd in je voordeel af.

Hoe een beperking op de ene plek elders opspeelt

Het lichaam verdeelt werk over een keten. Mist één gewricht bewegingsuitslag, dan springt meestal de buurman bij, en juist die buurman is vaak de plek die pijn doet. Dit zijn de verbanden die de oorzakenkaart van Kallen als eerste nagaat als je pijn meldt:

• Enkel → knie, kuit en hiel: een enkel die minder dan ongeveer 30° buigt, dwingt de knie verder naar voren bij elke squat en op de trap, en houdt kuit en voetzool bij elke stap onder spanning.
• Achterkant bovenbeen → onderrug en knie: korte hamstrings kantelen het bekken naar achteren als je vooroverbuigt, dus de onderrug wordt rond om de grond te halen, en ze veranderen hoe de knie wordt belast.
• Voorkant heup → onderrug en dijbeen: heupbuigers die door zitten kort zijn geworden, trekken het bekken naar voren en de onderrug hol als je staat, en houden de voorkant van je dijbeen gespannen.
• Heuprotatie → knie, onderrug en bil: een heup die weinig draait, laat de diepe bilspieren overuren maken en speelt later vaak op als klachten aan knie of onderrug.
• Bovenrug → nek, schouder en onderrug: een stijve bovenrug dwingt je nek achterover om vooruit te kijken, beperkt hoe ver je arm boven je hoofd komt en schuift draaien door naar de onderrug.
• Borst en schouders → bovenrug: een stijve borst en stijve schouders trekken de bovenrug krom, en als je boven je hoofd reikt, trekt de onderrug hol.

Tien bewegingstests zonder camera

Naast de acht cameratests heeft Kallen 34 bewegingstests met geschreven instructies. Je doet ze met een muur, een stoel, een meetlint of een stopwatch, en de app bewaart de uitslag voor elke kant. Deze tien worden het vaakst op naam gezocht en zeggen het meest over mobiliteit. De tabel laat zien wat de app als een goede uitslag telt en waar een zwakke meestal op wijst.

Als de ene kant stijver is dan de andere

Het verschil tussen de kanten zegt vaak meer dan het getal zelf. Eén stijve enkel is een bekend voorbeeld: de knie aan die kant buigt bij elke squat en op de trap verder door om het op te vangen. Kallen legt links en rechts apart vast in elke eenzijdige test en beoordeelt het verschil tegen de norm van precies die meting: symmetrisch, opvallend of aanzienlijk. Twee metingen die meer dan vier maanden uit elkaar liggen, of een meting waar Kallen niet zeker van was, worden niet vergeleken.

Wat je met de uitslag doet

Begin bij de beperking die het dichtst bij je klacht ligt, niet bij het laagste getal op de lijst: met een pijnlijke knie telt een stijve enkel zwaarder dan een bescheiden spagaat. Werk er een paar weken aan en doe daarna dezelfde test op dezelfde manier. In Kallen werkt elke meting je Bewegingsprofiel bij en kan ze je plan veranderen; elke wijziging stelt de coach voor op een kaart die je eerst goedkeurt.

• Beperkt maar pijnvrij: train het als het je remt in iets wat je wilt doen.
• Alleen aan één kant beperkt: begin met die kant.
• Pijnlijk tijdens de test: stop, en laat je eerst leiden door het protocol voor die plek voordat je opnieuw test.

Gidsen over de plekken waar een beperking meestal opspeelt