01
Tous les combien faut-il se lever du bureau quand rester assis fait mal au bas du dos ?
Changez de position toutes les 30 à 45 minutes. Le protocole est clair : c’est le mouvement qui entretient le dos, et de courtes marches valent mieux que n’importe quelle posture « parfaite ». Le but n’est pas de se tenir plus droit, mais de ne rester longtemps dans aucune position. Kallen cadence ces pauses avec Reverse Sitting et vous donne un Mobility Snack de 35 à 50 secondes à la fin de chaque bloc de travail.
02
Quels exercices sont sans risque la première semaine d’un mal de dos lié à la position assise ?
La première phase du protocole, « Calmer le jeu », dure 1 à 2 semaines : 90/90 Breathing, Cat-Cow, Open Book et Crocodile Breathing. La dose : peu mais souvent, deux fois par jour, tempo lent, sans dépasser 4/10 de gêne, avec le Cat-Cow calé sur la respiration. À côté, vous continuez à marcher et à vivre normalement dans la limite d’une douleur supportable.
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Combien de temps dure en général une crise de mal de dos liée à la position assise ?
La plupart des épisodes s’améliorent nettement en 2 à 6 semaines, et construire la capacité qui évite le suivant prend 2 à 3 mois. Les rechutes en cours de route sont normales, pas un échec. L’exception, ce sont les 3 signes d’alerte listés sur cette page : si l’un d’eux correspond, consultez au lieu d’attendre.
