Pomodoro dá práci rytmus, ale nechává na vás, co se stane v pětiminutové pauze. V praxi ji rychle pohltí scrollování, a to vsedě. Časovač mikropauz kruh uzavře: když blok skončí, čeká na vás krátký cvik.
Řešení
Klasické pomodoro dává 25 minut práce a 5 minut volna. Pokud pauza nemá plán, vyplní ji nejbližší obrazovka. Aby ten čas tělu něco přinesl, musí být pohyb připravený předem, ne vybíraný uprostřed práce.
Práce · Snack · Práce · Snack
Losuje se z 19 Mobility Snacků
Overhead Reach & Side Bend
Vestoje
~40 s
Nepotřebujete podložku ani sportovní oblečení. Cvik má fungovat v oblečení do kanceláře, u stolu nebo vedle něj, za méně než minutu.
V aplikaci Kallen spustíte pracovní blok jedním klepnutím. Když skončí, aplikace vylosuje Mobility Snack a provede vás jím krok za krokem. Pak se vrátíte k práci. Na iPhonu zůstává odpočet vidět na zamčené obrazovce, takže aplikace nemusí zůstat otevřená.
Přerušují dlouhé úseky bez pohybu a vracejí pohyb kloubům, které hodinu strávily v jedné poloze. Sílu ani pohyblivost nevybudují; k tomu slouží pravidelné lekce. Obojí má v týdnu své místo.
Méně než minuta úplně stačí a snadno se vejde doprostřed pracovního dne. Pětiminutová pauza spíš odpadne, když se blíží termín.
Ano. Nastavte pracovní blok na libovolnou délku, držte svůj rytmus 25/5 a změňte jen to, co se děje v pauze.
Konkrétně
Konkrétní odpovědi na nejčastější otázky o pohybu v pomodoru.
01
Rozhodněte o pohybu dřív, než pauza začne, nebo nechte aplikaci, ať ho vybere automaticky. Reverse Sitting v aplikaci Kallen zakončí každý pracovní blok vylosováním jednoho z 19 Mobility Snacků. 9 z nich se dělá vestoje vedle stolu, zbytek bez vstávání ze židle.
02
Méně než minuta stačí k přerušení nehybnosti. Mobility Snacky trvají 35–50 sekund. Pětiminutová pauza se snáz vynechá, když tlačí termín, takže krátká pauza osmkrát za den udělá víc než dlouhá jednou.
03
Přesně v tom se běžný časovač liší od Reverse Sitting: klasické pomodoro chrání 25 minut práce a 5 minut pauzy nechává prázdných. Kallen tu druhou polovinu vyplní jedním konkrétním pohybem a provede vás jím. Na iPhonu je odpočet na zamčené obrazovce, takže aplikace nemusí zůstat otevřená.
V aplikaci
Tohle je polovina pomodora, kterou běžný časovač nechává prázdnou.
V oblečení do kanceláře, u stolu, za 45 sekund. Krátká poznámka vysvětlí, proč tenhle pohyb po sezení pomáhá.
Zůstaňte u své práce, zatímco Kallen vylosuje jeden z 19 cviků, nikdy ne ten, který už dnes byl na řadě.
Změřte rozsah pohybu v aplikaci Kallen, vybudujte si Pohybový profil a sledujte plán krok za krokem.
Stáhnout KallenBez účtu. Data se ukládají ve vašem telefonu.
01
Osm testů rozsahu pohybu a deset pohybových testů na doma, norma pro každý z nich a co může přetěžovat ztuhlý kotník, kyčel nebo hrudní páteř.
02
Jak AI pomáhá při práci na držení těla: měření kamerou, porovnání levé a pravé strany a plán, který se řídí výsledky. A kde jsou její hranice.
03
Šest otázek, než zaplatíte za aplikaci na držení těla: měření, plán, který se mění, levá a pravá strana, varování, data a dávkování. A kdy se Kallen nehodí.
